واجه ضغوط العمل بالحكمة

[هناء المغربي]

واجه ضغوط العمل بالحكمة

كل ضغط جديد يحمل لك فرصة جديدة للإبداع والتطوير

أبطال التاريخ تصنعهم ساحات المنافسة, وأجواء المعامل, وقاعات المكتبات..

وليس حلبات الرقص, وساحات اللعب, وغرف النوم

ضغوط الحياة تحديات لاختيار الشيء الأفضل

التوازن بين متطلبات العمل ومتطلبات المعيشة يؤدي إلى تجديد النشاط

إبان الحكم النازي في ألمانيا, تعرض الكثيرون للاعتقال في المعسكرات, وجرت تصفية بعضهم

وكان من بين المعتقلين طبيب نفسي يدعى فرانكل وقد جرى تعذيبه بمختلف الأساليب... وقد مات كل من والديه وزوجته وأخيه, وفيما عدا شقيقته, فقد أبيدت عائلته بكاملها

ولم يكن مصير فرانكل معلوما لديه, إذ كان من الممكن أن تتم تصفيته, أو أن ينجو ويكلف بنقل جثث الموتى

وذات يوم بدأ يدرك ما أسماه - فيما بعد - آخر الحريات البشرية , وهي الحرية التي لا يستطيع السجانون انتزاعها من أي سجين

فباستطاعة السجان أن يسيّر محيط السجين كله, وأن يفعل ما يريد بجسده, ولكن تبقى روحه سليمة لا يمكن لأحد أن يفرض عليها ما يريد

ففي إمكان أي كان, وفي أحلك الظروف أن يقرر داخل نفسه كيف يؤثر الضرب والشتم والركل والتعذيب فيه .. أي أن ردة الفعل تبقى من اختصاص السجين .. هنا تكمن الحرية الحقيقية للإنسان وهي حرية الاستجابة للتحدي .. وفيها تكمن القوة على اختيار الرد على الأفعال الضاغطة

وهذا ما فهمه فرانكل, فقد أخذ يتصور نفسه في ظروف مختلفة, حتى لا تأتي ردود أفعاله بالشكل الذي يريده سجانوه.. ففي خضم تجربته تصور وكأنه قد أطلق سراحه, وأنه أخذ يحاضر في قاعات مليئة بالناس وأنه يعطي دروسا مما تعلمه أثناء تعذيبه

ولمواجهة سلسلة من أنماط التعذيب المختلفة التي تؤثر في الذاكرة والعقل والخيال , مارس فرانكل حريته البدائية حتى نمت, وكبرت, وأصبحت لديه حرية أكبر من السجانين ... وفيما كان لدى هؤلاء خيارات أكثر ينتقونها من داخل محيطهم, كان لدى فرانكل حرية أكثر كي يختار ردة فعله من خارج محيطه, وبمرور الزمن أوجد محيطا يمارس فيه تماسكه, كما ساعد الآخرين على إيجاد معنى لمعاناتهم, وسموا لوجودهم داخل السجن

لقد اكتشف تلك الهبة الإلهية التي تعني ( إدراك الذات ) والقدرة على التحكم في ردة الفعل, وهي ما يعبر عنها بالمبدأ الأساسي للطبيعة البشرية: "ما بين الحث والإستجابة يمتلك المرء حرية الاختيار"

النجاح يتطلب الكثير من العمل

والكثير من العمل يؤدي إلى الكثير من الضغوط

والكثير من الضغوط يحتاج إلى الكثير من الحكمة حتى لا يخسر المرء نفسه, وعمله, تحت وطأتها

السيد هادي المدرسي

[شموخ رجل]

مشكورة اختي العــــــــــــزيزة

هنـــــــــــــاء

على الموضــــــــــــــــوع الروعة والمفيــــــــــــــــد

سلمت أناملك على ماخــــــــطت

تقبلي مروري وتحــــــــــــياتي

دمتم بخيـــــــر

:حيو:

[نـور الدنيا]

مــوضوع اكــــــثر من ررررررائع

الف الشكر لكِ اختي الغاليه ,,,

دمــــتـــِ بكل ود ..

[المعلم]

كلام جميل

ولكن أعتقد بأنه نظري أكثر ما يكون عملي

مع كل ما يحمله من أفكار رائعة

(( نظرية تستحق التجربة ))

فشكراً أختي الكريمة على هذا الطرح

تحياتي ،،

[هناء المغربي]

شاكــــــرة تواجدكم الطيب ..

اقتباس: كلام جميل ولكن أعتقد بأنه نظري أكثر ما يكون عملي مع كل ما يحمله من أفكار رائعة (( نظرية تستحق التجربة ))

أوافق على ذلك بـشدة ..

شاكرة لكـــــــم

[نور قلبي علي]

يعطيش العافية خيه
ضغوط العمل لابد منها عزيزتي ولكن لابد من تخطيها وادارتها بالشكل الصحيح :

خطوات للتخلص من ضغوطات العمل
1- كن مؤمناً فالإيمان بالله تعالى هو ينبوع السعادة ومصدر السكينة والطمأنينة، والشقاء والتعاسة والنكد الدائم والأحزان المتوالية في الإعراض عن الإيمان بالله والغفلة عن ذكره قال تعالى: (الَّذِينَ آمَنُواْ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللّهِ أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) [الرعد: 28] وقال: (وَمَنْ أَعْرَضَ عَن ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكًا وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ أَعْمَى) [طه: 124].
2- كن متسامحاً مع الذات ومع الآخرين؛ فالتسامح قوة وليس ضعفاً. وبداية النجاح تكون من خلال التسامح الذي يفيدك أنت أكثر ممن تسامحهم، ولذلك نجد أن ديننا الإسلامي دعانا إلى التسامح. يقول الله تبارك وتعالى (وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ وَالَّذِينَ إِذَا فَعَلُوا فَاحِشَةً أَوْ ظَلَمُوا أَنْفُسَهُمْ ذَكَرُوا اللَّهَ فَاسْتَغْفَرُوا لِذُنُوبِهِمْ وَمَنْ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ إِلَّا اللَّهُ وَلَمْ يُصِرُّوا عَلَى مَا فَعَلُوا وَهُمْ يَعْلَمُونَ) [آل عمران 134 – 135].
3- باشر بالتخطيط الآن؛ فبعد فراغك من قراءة المقال قم وأخرج ورقة وقلماً، وابدأ، دوّن أهدافك في الحياة على المستوى البعيد والقريب، قم بالتخطيط لحياتك، قم بعمل خطة سنوية، وأخرى شهرية، وأخرى أسبوعية، وأخرى يومية لاستغلال كل دقيقة في يومك، استغل أوقات المواصلات والانتظار في إنجاز بعض المهام البسيطة، وعليك أن تضغط الواجبات التي يمكن إنجازها في أوقات واحدة.
4- انطلق بعد التخطيط؛ فكن اجتماعياً في محيطك ومد الجسور مع الآخرين، فإن الاستماع إلى الآخرين، ومشاركتهم الحديث والرأي، ومساعدتهم- أحياناً- في حل مشاكلهم يضفي على النفس جانباً كبيراً من السعادة؛ لأن الإنسان مدني بالطبع، ولا خير فيمن لا يألف ولا يُؤلف. وقد قال تعالى: (يَا أَيُّهَا النَّاسُ إِنَّا خَلَقْنَاكُم مِّن ذَكَرٍ وَأُنثَى وَجَعَلْنَاكُمْ شُعُوبًا وَقَبَائِلَ لِتَعَارَفُوا) [ سورة الحجرات:13]. وليكن لك في رسول الله عليه الصلاة والسلام قدوة؛ فهو الذي كان يبدأ من لقيه بالسلام وبوجه بشوش، ويؤثر الداخل عليه بالوسادة التي تحته، ويعطي كل من جلس إليه نصيباً من وجهه.. أي من النظر إليه والاهتمام به والابتسام له.
5- تعلّم فن الاسترخاء ومارسه بشكل يومي؛ إذ ينصح علماء النفس بأن يتعلم كل فرد فن الاسترخاء وممارسته في حياته؛ لأنه يقضي على التوتر والعصبية التي تؤدي إلى تغييرات فسيولوجية بالجسم تتسبب في الإصابة بالأمراض الخطيرة كارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين إضافة إلى الأمراض النفسية وأهمها الاكتئاب. ومن فوائد ممارسة الاسترخاء بشكل يومي:
• بلوغ مرحله الصفاء والخيال والحرية من حواجز العقل الواعي الناقد.
• برمجة العقل الباطن لمقاومة مرض موجود.
• حسم بعض الصراعات الداخلية النفسية.
• برمجة الجسد على التكيف مع الآلام الطارئة.
• برمجه العقل الباطن على الاسترخاء والهدوء والشعور بالسلام الداخلى.
• التغلب على العصب والعصبية.
• مواجهه أنواع المخاوف.
• البرمجة على السعادة والتخلص من الاكتئاب والضيقة المستمرة.
• التخلص من الوساوس التسلطيه والأفعال القهرية.
• برمجة العقل الباطن على الأهداف الإستراتيجية.
6- كن مبادراً دائماً؛ فالمبادرة الذاتية تساعد على القضاء على الروتين، ومن الممكن أن تتدرب لتجلعها جزءاً من سلوكك من خلال الخطوات التالية:
• امنح نفسك مهلة من الوقت لتكون مبدعاً، وذلك من خلال توفير وقت محدد لتفكر في الأمور، وترى صورتها بشكل كامل، وتفكر في حلول جديدة للمشكلات القديمة.
• انفتح على الأفكار الجديدة والغريبة.
• حاول التعرف على المبدعين وتعلم منهم.
• حاول أن تكون أفكارك قابلة للتطبيق.
• الابتعاد عن المثبطين لهمتك ولطموحاتك في حال عدم إقناعهم بأفكارك الجديدة المبتكرة.
• تحمّل المخاطرة في العمل بإحلال أفكار جديدة مبتكرة محل أفكار قديمة تقليدية.
• تعلّم الأساليب الصحيحة في التعامل والاتصال اللفظي وغير اللفظي مع الآخرين.
• ليكن لديك رسالة وهدف واضح محدد تعمل من أجله، على أن يكون هذا الهدف إيجابياً مرتبطاً بالوقت الحالي، لا يقوم على تسويف أو تأجيل.

7- إياك والكسل؛ فالكسل حالة من الخمول وعدم الرغبة في الحركة، وقد ينشأ نتيجة الضغوط النفسية والعصبية، مع تراكم المسؤوليات وتنوع الاهتمامات. وقد أشارت الأبحاث الميدانية إلى ازدياد احتمالات إصابة النساء بداء الكسل أكثر من الرجال. ومن النصائح المفيدة لمن أصيب بداء الكسل:
• وضع خطة أسبوعية أو يومية لإنجاز الأمور الأساسية.
• عدم استقبال النهار الجديد بصفته كابوساً ثقيلاً.
• التأكد والإصرار على تحقيق المزيد من النجاح في الأعمال والعلاقات.
• معرفة أن الكسل يؤدي إلى عواقب وخيمة كضيق الصدر والقلق والاكتئاب، وأن العمل يزيد المرء نشاطاً وحيوية.
8- إياك والتسويف؛ فإن التسويف هو أحد الأسباب التي توقعك في فخ الرتابة، ومن نتائج التسويف:
• الوقوع في أسر الشد العصبي والقلق والإرهاق.
• يضع الأغلال حولك، ويكبل خطاك، ويحول دون بلوغك أهدافك و غايتك.
• يخنق نموك الشخصي والمهني، ويعيق حصولك على مكافآت تستحقها بجدارة.
• يدمر أحلامك في أن تنعم بحياة سعيدة تلفها الصحة والعافية ورغد العيش.
• يورث الحسرة والندم في وقت لا ينفع فيه الحسرة والندم.
• تراكم الأعمال، وصعوبة الأداء.


ودمتم بخير
وموفقين جميعا

[هناء المغربي]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عوامية انا   يعطيش العافية خيه ضغوط العمل لابد منها عزيزتي ولكن لابد من تخطيها وادارتها بالشكل الصحيح : خطوات للتخلص من ضغوطات العمل 1- كن مؤمناً فالإيمان بالله تعالى هو ينبوع السعادة ومصدر السكينة والطمأنينة، والشقاء والتعاسة والنكد الدائم والأحزان المتوالية في الإعراض عن الإيمان بالله والغفلة عن ذكره قال تعالى: (الَّذِينَ آمَنُواْ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللّهِ أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) [الرعد: 28] وقال: (وَمَنْ أَعْرَضَ عَن ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكًا وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ أَعْمَى) [طه: 124]. 2- كن متسامحاً مع الذات ومع الآخرين؛ فالتسامح قوة وليس ضعفاً. وبداية النجاح تكون من خلال التسامح الذي يفيدك أنت أكثر ممن تسامحهم، ولذلك نجد أن ديننا الإسلامي دعانا إلى التسامح. يقول الله تبارك وتعالى (وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ وَالَّذِينَ إِذَا فَعَلُوا فَاحِشَةً أَوْ ظَلَمُوا أَنْفُسَهُمْ ذَكَرُوا اللَّهَ فَاسْتَغْفَرُوا لِذُنُوبِهِمْ وَمَنْ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ إِلَّا اللَّهُ وَلَمْ يُصِرُّوا عَلَى مَا فَعَلُوا وَهُمْ يَعْلَمُونَ) [آل عمران 134 – 135]. 3- باشر بالتخطيط الآن؛ فبعد فراغك من قراءة المقال قم وأخرج ورقة وقلماً، وابدأ، دوّن أهدافك في الحياة على المستوى البعيد والقريب، قم بالتخطيط لحياتك، قم بعمل خطة سنوية، وأخرى شهرية، وأخرى أسبوعية، وأخرى يومية لاستغلال كل دقيقة في يومك، استغل أوقات المواصلات والانتظار في إنجاز بعض المهام البسيطة، وعليك أن تضغط الواجبات التي يمكن إنجازها في أوقات واحدة. 4- انطلق بعد التخطيط؛ فكن اجتماعياً في محيطك ومد الجسور مع الآخرين، فإن الاستماع إلى الآخرين، ومشاركتهم الحديث والرأي، ومساعدتهم- أحياناً- في حل مشاكلهم يضفي على النفس جانباً كبيراً من السعادة؛ لأن الإنسان مدني بالطبع، ولا خير فيمن لا يألف ولا يُؤلف. وقد قال تعالى: (يَا أَيُّهَا النَّاسُ إِنَّا خَلَقْنَاكُم مِّن ذَكَرٍ وَأُنثَى وَجَعَلْنَاكُمْ شُعُوبًا وَقَبَائِلَ لِتَعَارَفُوا) [ سورة الحجرات:13]. وليكن لك في رسول الله عليه الصلاة والسلام قدوة؛ فهو الذي كان يبدأ من لقيه بالسلام وبوجه بشوش، ويؤثر الداخل عليه بالوسادة التي تحته، ويعطي كل من جلس إليه نصيباً من وجهه.. أي من النظر إليه والاهتمام به والابتسام له. 5- تعلّم فن الاسترخاء ومارسه بشكل يومي؛ إذ ينصح علماء النفس بأن يتعلم كل فرد فن الاسترخاء وممارسته في حياته؛ لأنه يقضي على التوتر والعصبية التي تؤدي إلى تغييرات فسيولوجية بالجسم تتسبب في الإصابة بالأمراض الخطيرة كارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين إضافة إلى الأمراض النفسية وأهمها الاكتئاب. ومن فوائد ممارسة الاسترخاء بشكل يومي: • بلوغ مرحله الصفاء والخيال والحرية من حواجز العقل الواعي الناقد. • برمجة العقل الباطن لمقاومة مرض موجود. • حسم بعض الصراعات الداخلية النفسية. • برمجة الجسد على التكيف مع الآلام الطارئة. • برمجه العقل الباطن على الاسترخاء والهدوء والشعور بالسلام الداخلى. • التغلب على العصب والعصبية. • مواجهه أنواع المخاوف. • البرمجة على السعادة والتخلص من الاكتئاب والضيقة المستمرة. • التخلص من الوساوس التسلطيه والأفعال القهرية. • برمجة العقل الباطن على الأهداف الإستراتيجية. 6- كن مبادراً دائماً؛ فالمبادرة الذاتية تساعد على القضاء على الروتين، ومن الممكن أن تتدرب لتجلعها جزءاً من سلوكك من خلال الخطوات التالية: • امنح نفسك مهلة من الوقت لتكون مبدعاً، وذلك من خلال توفير وقت محدد لتفكر في الأمور، وترى صورتها بشكل كامل، وتفكر في حلول جديدة للمشكلات القديمة. • انفتح على الأفكار الجديدة والغريبة. • حاول التعرف على المبدعين وتعلم منهم. • حاول أن تكون أفكارك قابلة للتطبيق. • الابتعاد عن المثبطين لهمتك ولطموحاتك في حال عدم إقناعهم بأفكارك الجديدة المبتكرة. • تحمّل المخاطرة في العمل بإحلال أفكار جديدة مبتكرة محل أفكار قديمة تقليدية. • تعلّم الأساليب الصحيحة في التعامل والاتصال اللفظي وغير اللفظي مع الآخرين. • ليكن لديك رسالة وهدف واضح محدد تعمل من أجله، على أن يكون هذا الهدف إيجابياً مرتبطاً بالوقت الحالي، لا يقوم على تسويف أو تأجيل. 7- إياك والكسل؛ فالكسل حالة من الخمول وعدم الرغبة في الحركة، وقد ينشأ نتيجة الضغوط النفسية والعصبية، مع تراكم المسؤوليات وتنوع الاهتمامات. وقد أشارت الأبحاث الميدانية إلى ازدياد احتمالات إصابة النساء بداء الكسل أكثر من الرجال. ومن النصائح المفيدة لمن أصيب بداء الكسل: • وضع خطة أسبوعية أو يومية لإنجاز الأمور الأساسية. • عدم استقبال النهار الجديد بصفته كابوساً ثقيلاً. • التأكد والإصرار على تحقيق المزيد من النجاح في الأعمال والعلاقات. • معرفة أن الكسل يؤدي إلى عواقب وخيمة كضيق الصدر والقلق والاكتئاب، وأن العمل يزيد المرء نشاطاً وحيوية. 8- إياك والتسويف؛ فإن التسويف هو أحد الأسباب التي توقعك في فخ الرتابة، ومن نتائج التسويف: • الوقوع في أسر الشد العصبي والقلق والإرهاق. • يضع الأغلال حولك، ويكبل خطاك، ويحول دون بلوغك أهدافك و غايتك. • يخنق نموك الشخصي والمهني، ويعيق حصولك على مكافآت تستحقها بجدارة. • يدمر أحلامك في أن تنعم بحياة سعيدة تلفها الصحة والعافية ورغد العيش. • يورث الحسرة والندم في وقت لا ينفع فيه الحسرة والندم. • تراكم الأعمال، وصعوبة الأداء. ودمتم بخير وموفقين جميعا

عرض رائع لخطوات التخلص من ضغوط العمل ..
شاكرة لكـ عزيزتي ..