الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية

[همس المشاعر]

الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية




تتحول معظم النساء الى شخصيات مختلفة مرة كل شهر ,حيث يزددن غضبا وتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والاطفال الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية لينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الاختصاصيون بأمراض ما قبل الدورة الشهرية.

وتقول اخصائيةامراض النساء والولادة ,ان 80% من النساء يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية والتى من اهمها:

اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام *): وتنصح الاخصائية بتناول اغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة ,اي خلال كل ساعتين او ثلاث ,حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات. من جهه اخرى تقول استشارية الامراض النفسيه: ان الكثيرات ممن يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم ,وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع

نظام غذائي معين يتضمن الاقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات الخفيفة.. كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على انفعالاتها. كذالك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد الدورة الشهرية يعد اكثر الاشياء ضراراً ,لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة .لذا فلإن التقليل من القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة مثلة على الوجبات


وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت -أربع أوخمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الالياف -شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر - شاي أوقهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.

وجبة الساعة العاشرة صباحاً:

شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم

وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً-حبة بطاطس-طبق خضر أوسلكة -حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.

وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر

قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم-شاي اعشاب

وجبة الساعة السابعة مساء
شوربة خضار- شريختان من الخبز الاسمر- قطعتان من اللحم او السمك معسلطة -حبة فاكهة طازجة.

وجبة الساعة العاشرة مساء:

اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص, -قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون - مشروب

ساخن مضافاً الية الحليب

منقــــــــــــــــــــــــــــــــــول








تقبلوا تحياتي
همس المشااااااعر

[سلسبـيل]

واحد الاسباب ايضا اختي هو عدم توزان هرموني الاستروجين والبروجستيرون وقد تكون هذه اللاتوازنات طبيعيه بمعنى انها تحدث من دون محفزات خارجيه إلا ان هنالك ايضا العديد من العوامل الاخرى التي تسبب المتلازمه السابقه للحيض ..
ومن ثم التعرض للمنتجات البلاستكيه واغلفة المأكولات التي تملك خصائص مشابهه بالاستروجين يمكنها الاخلال بالمستويات الطبيعيه للاستروجين الذي ينتقل في الجسم ويهبط الاستروجين طبيعيا في منتصف الدورة الشهريه ليسمح لمستويات البروجيستون بالارتفاع لذلك فإن اي كميه مفرطه من الاستروحين يمكن ان تخل بهذا التوازن الدقيق ..
وايضا يشكل سوء تدبير السكر عامل مساهما في المتلازمه السابقه للحيض فأكل الكثير من السكر والكبروهيدرات البسيطه والاطعمه المعالجه والتي تؤثر بشكل معاكس لمستوى السكر الدم .. وهذا يؤدي الى الافتقار مخزون المغنيزيوم وهي ماده اوليه ضروريه لاسترخاء العضلات وتخفف آلآلآم الحيض والمعص بزيادة المأكولات الغنيه بالمغنيزيوم مثل الحبوب الكامله والخضر الورقيه الخضراء والحليب ومشتقاته والسمك وثمار البحر ..
وفيتامينات B المركبه ضروريه للاسترخاء ولتخفيف الم الثديين عند الضغط واحتباس الماء ولتعزيز عمل الغدتين الكظريتين وتدبير الكرب ومن المصادر الجيده لهذا الفيتامين الحبوب الكامله مثل الدخن والجاودار والحنطه السوداء والارز الاسمر ...
كتبته لكم من الكتاب الي اقرأه هذه الايام والي قلت لكم عنه في مشاركه سابقه واسم الكتاب غذاؤك .. طبيبك ..الاغذيه الشافيه للعقل والجسم من تأليف فيكي ادجسون وأيان ماربر
الى اللقاء