لضبط الوزن عليك التقيد بالآتي..!!

[شمس الأصيل]

نصائح لضبط الوزن ,,

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.

1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام

ويبقى ان نقول ان الاعتدال في تناول الاغذيه هو المطلوب دائمآ


وممارسة الرياضه ولو على الاقل رياضة المشي او الصعود والنزول


على الدرج...

لكم خالص تحياتي

شمس الأصيل

[البتول العذراء]

[شمس الأصيل]

اختي البتول مشكوره على المرور

تحياتي

شمس الأصيل

[نـور الدنيا]

موضوع رائع ومفيد

دمتــــــِ غاليتي ,,,

تحياتي ,,,
:حيو:

[السحاب الأبيض]

يسلمووو خيتو على الموضوع الحلو ..

قاعدة اخفف من أكلي عشان اضعف وموضوعك نفعني لأن في حاجات اسويها مو مفيدة

[شمس الأصيل]

اختي الدلع كله منوره الصفحه

تحياتي

شمس الاصيل

[شمس الأصيل]

اقتباس: قاعدة اخفف من أكلي عشان اضعف وموضوعك نفعني لأن في حاجات اسويها مو مفيدة

اختي السحاب ..تدري عاد لو تقعدي تخففي من الاكل مني لبكره وماتسوي رياضه مابينزل وزنش وحتى لو نزل جسمش بظل مليان..
لازم رياضه وهذي اقولها عن تجربه
موشرط رياضه معقدة يكفي تمارين بطن ومشي كل يوم نص ساعه
وادا عندكم درج في بيتكم انزلي واركبي عليه لمده من الزمن ...

تحياتي

شمس الأصيل

[سلسبـيل]

مشكوره على الموضوع الذي يفيد البنات الي يسوون ريجيم على قولتهم ..

اقتباس: الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

في توقعات برجي (الميزان ) لهذه السنه مكتوب اني آكل سمك لان فيه الفسفور ولأن في الشهر الفلاني هوائي ساكن على قولتهم ..فــ السمك يخليني اتحرك يمكن ..

[السحاب الأبيض]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأصيل   اختي السحاب ..تدري عاد لو تقعدي تخففي من الاكل مني لبكره وماتسوي رياضه مابينزل وزنش وحتى لو نزل جسمش بظل مليان.. لازم رياضه وهذي اقولها عن تجربه موشرط رياضه معقدة يكفي تمارين بطن ومشي كل يوم نص ساعه وادا عندكم درج في بيتكم انزلي واركبي عليه لمده من الزمن ... تحياتي شمس الأصيل

ايه خيتو احاول اسوي رياضة و اذا ماقدرت عندي الدرج اناطط عليه

و ساعات اسوي بالسيكل حق الرياضة من نص ساعة الى ساعة

و الحمدلله احس اني ضعفت شوي ..

يسلموو خيتو