نصائح لتجنب الأرق

[أشواق الورد]

يحتاج الشخص البالغ وكبار السن إلى 8 ساعات من النوم يومياً في المتوسط والأفضل أن تكون خلال فترة الليل وهناك اختلافات فردية كبيرة نتيجة التعود وطبيعة العمل والسلوك الفردي ونوعية الطعام والشراب والأدوية التي يتناولها الشخص ومستوى الإضاءة المعتاد عليها 0
وللتغلب على الأرق ينصح بالآتي :
ثبت ساعات نومك بداية ونهاية
تناول عشاءك مبكراً، تناول كوباً من الحليب قبل موعد الذهاب إلى الفراش
اجعل فارقاً زمنياً بين إنهاء عملك وموعد نومك
تجنب مشاهدة الأفلام المثيرة للعواطف أو أفلام العنف قبل ساعتين من موعد نومك
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين من بداية الليل
تجنب التدخين من بداية الليل والأفضل الإقلاع عنه تماماً
إذا أصبت بالأرق لا تنظر إلى ساعة وحاول أن تعود إلى النوم مرة أخرى
لا تضيء أنواراً ساطعة عند الأرق أو عند الرغبة في الذهاب إلى الحمام أثناء النوم
لا تنزعج جداً من الأرق حيث حيث يسبب هذا الإنزعاج زيادة الأرق

[طيف]

مشكوورة جدا يأخت أشواق الورد على هذه المعلومات الرائعة التي قدمتيها لنا
مع تحياتي
طيف:)