كيف تتأمل

[امير القلوب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التأمل
1 ما هو التأمل؟

التأمل هو الانضباط العقلي من جانب واحد والتي تحاول تجاوز مشروط "التفكير" في الاعتبار في تعميق حالة من الاسترخاء ، أو الوعي. التأمل كثيرا ما ينطوي على تحويل الاهتمام إلى نقطة مرجعية واحدة. ومن المسلم به كعنصر من العناصر المكونة لجميع الديانات ، ومورس لأكثر من 5000 سنة. كما أنها تمارس خارج التقاليد الدينية. تأملي مختلف التخصصات تشمل مجموعة واسعة من روحية و / أو النفسية والممارسات التي يمكن أن نؤكد على أهداف مختلفة -- من تحقيق مستوى أعلى من الوعي ، وإلى مزيد من التركيز والإبداع أو الوعي الذاتي ، أو ببساطة أكثر استرخاء وحالة ذهنية السلمية .

2 أين يمكنك ممارسة التأمل؟

التأمل يمكن إزالة آثار الإجهاد اليوم ، مما يتيح لك صفحة بيضاء. يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان -- في البيت ، على متن الحافلة ، في العمل أو أينما كنت.

عند التأمل ، إزالة المعلومات الزائدة أن يصل العدد في كل يوم. عندما عقلك واضح من تشتيت الأفكار ، والرؤى الجديدة ، واكتساب طرق جديدة لمعالجة الإجهاد وغيرها من المشاكل. تصبح أكثر اعتمادا على الذات ، على علم بها. عليك التركيز على هنا والآن -- وليس على التزايد المستمر لقائمة.

في حين أن هناك العديد من الطرق المختلفة لالتأمل ، والهدف من ذلك هو نفسه -- السلام الداخلي. كنت قد سمعت عن واقع والتأمل ، والتأمل زين ، حركة التأمل وغيرها من أشكال التأمل. ولكنها لا تسمح للفكر التأمل "حق" وسيلة تضاف إلى قائمة الإجهاد. بالتأكيد ، يمكنك بالتأكيد حضور التأمل مراكز خاصة أو مجموعة الصفوف بقيادة تدريب المعلمين على ممارسة هذه الأشكال من التأمل :

* يوجا
* تاي تشي
* التأمل واهتداء
* تشى قونغ

ولكن يمكنك ايضا ممارسة التأمل بسهولة بنفسك. يمكنك أن تجد كل الفرص لالتأمل حيثما كنت. يمكنك أيضا جعل التأمل كما رسمي أو غير رسمي كما تريد -- ما يناسب نمط حياتك ، والحالة. بعض الناس بناء التأمل في حياتهم اليومية الروتينية. على سبيل المثال ، يمكن أن بداية ونهاية كل يوم ساعة من التأمل. إذا كنت قصيرة في الوقت المناسب ، كل ما تحتاج هو بضع دقائق.


3 طرق سهلة لبعض التأمل بنفسك :

1 -- تنفس بعمق. هذا الأسلوب هو جيد للمبتدئين بسبب التنفس نتيجة طبيعية لهذه المهمة. تركيز كل الاهتمام على التنفس. التركيز على المشاعر والاستماع لكم ويستنشق رائحة الخاص بك عن طريق الأنف. تنفس بعمق وببطء. عندما تشعر أنك اهتمامكم وجوههم بلطف عودة التركيز الخاص بك إلى حسابك في التنفس.

2 -- مسح جسمك. عند استخدام هذا الأسلوب ، وتركيز الاهتمام على أجزاء مختلفة من الجسم. يدرك جسمك الأحاسيس المختلفة ، سواء كان هذا الألم والتوتر ، والدفء ، أو الاسترخاء. يجمع جهاز المسح الضوئي في التنفس وتمارين التنفس تصور الحرارة أو التخفيف من والى مختلف أجزاء الجسم.

3 -- كرر مقدسة اسم أو جملة. تعويذة هو اسم مقدس مقدس معبودته أو العبارة التي كنت أكرر بصمت أو بصوت عال. يمكنك إنشاء شعار الخاصة بك. العبارات هي لبنات البناء واقع والتأمل. أمثلة تتضمن العبارات الدينية للصلاة يسوع في التقليد المسيحي ، باسم الله المقدسة في الديانة اليهودية ، أو أوم شعار والهندوسية ، والبوذية وغيرها من الأديان أو الشرقية الله في الإسلام.

4 -- المشي التأمل. الجمع بين المشي مع التأمل وسيلة فعالة وبطريقة صحية للاسترخاء. يمكنك استخدام هذه التقنية في أي مكان كنت المشي -- الهدوء في الغابات ، على رصيف المدينة ، أو في مجمع للتسوق. عند استخدام هذه الطريقة ، وإبطاء وتيرة المشي لكي تتمكن من التركيز على كل تحرك ساقيك أو القدمين. عدم التركيز على جهة معينة. التركيز على ساقيه وقدميه ، والعمل على تكرار الكلمات في عقلك مثل رفع ، والانتقال ، ووضع كل وأنتم رفع القدم ، خطوة إلى الأمام والساق الخاصة بك ضع القدم على أرض الواقع.

5 -- المشاركة في الصلاة. الصلاة هي أهم وأشهر مثال على نطاق واسع يمارس التأمل. تحدثا وكتابة الصلاة الموجودة في معظم التقاليد الدينية. يمكنك استخدام الصلاة تعبيركم الصلاة أو قراءة كتب أخرى.

أن تكون لنفسك النوع تحصل بدأت التأمل. ومن عام لاعتبارها أن يهيم خلال التأمل ، ومهما طال الزمن كنت يمارس التأمل ، وهذا موافق أيضا. إذا كنت في التأمل لتهدئة عقلك واهتمامكم واندرز ، ببطء في العودة إلى وجوه ، أو حركة ، جدلا أنك تركز على. يمكنك استخدام صورة لنفسك الى التركيز الخاص بك إذا أردت. جرب هذا : صور بالونات عائمة للتخلص من أفكارك ، أو يتخيل أفكارك كما الحمام وعقليا التصفيق يديك لحملهم على التحليق بعيدا.

التجربة ، وعلى الأرجح سوف معرفة أنواع التأمل أفضل لك. تكييف التأمل احتياجاتك في الوقت الحالي. تذكر ، لا يوجد حق أو بطريقة خاطئة على نحو التأمل. ما يهم هو أن التأمل تساعدك مع التشديد على الحد من وشعور عام أفضل.

تحياتي
امير القلوب