رجـــيــــــــم جــــــماعــــــــــي .. للكل

[شيعيه]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاطِمة فتح الله  والله يا شيعيه لو آكل أكلش اختفي <<< كل هذا ريجيم .. هذا عذاب مو ريجيم ..

يؤ شدعوه ..

اكلي عااااااادي ..
وكله في سبيل الرشااااااااااااااقه

[شيعيه]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السحاب الأبيض   سلامووو شحوالكم غناتي ؟ مشكورة شيعية .. لا تخافي ماني موقفة وياكم ان شاء الله وزني طبيعي بس توزيع الوزن مو طبيعي .. كله من أكل الخرابيط الحمدلله من ابتديت وياكم مخففه وااااايد شيعية اذا وصل وزني 50 لك حلاوة .. لا تخافي بجيب لك شكولاتة بدون سكر

يالله الحمد لله ..
والشقولاطه = الشوكلاته مابتنازل عنه ورحم الله والديش وعشان لاتكلفي على روحش بعدين ماباكله .. جيبي ليي
سكر فواكه على الأقل بستعمله مابينفلت <<< ماتنعطى وجه

اقتباس: نكمل حق يوم السبت .. اكلت لي بعدين تفاحة وبرتقاله .. وجا على بالي شكولاتة اكلت شكولاتة بدون سكر شربت بابونج وشاي أخضر .. والصبح أكلت نص صمولة شكشوكة __________________ قعدت المغرب البارحة .. نومي عفسة لاتختلعوا شربت الساعة 7 دارسين بالعسل الساعة 9 أكلت نص ملعقة ساقو <<< لو حالي أكلت أكثر من كذا الساعة 11 شربت شوي شاي أخضر .. و أكلت تفاحة الساعة 12 أكلت 7 ملاعق من كبسة الدعبل و نص صدر دجاجة و أكلت تقريباً مقدار ملعقة شاي رهش .. نمت الساعة 1 وقعدت 5 الساعة 7 أكلت طاسة كورن فليكس مع حليب فيه عسل وطبعاً لازم اسوي رياضة على الدرج اقوم اراكض

هدويه سحابوه مو كأنه عطيناش وجهـ .. قلنا طبيعي بس مو تاكلي بيتكم كله
وعليش بالعافيه ..

تعالي سكر الفواكه تجيبيه إذا اتجمعوا العضوات زييين

[شيعيه]

رشاقتك بهذه الإرشادات مضمونة جداً

عزيزتي حواء .. إذا كنتِ تبحثين عن رشاقة حقيقية وقوام ملفوف ، فلا داعي للحيرة والقلق ، يمكنك من خلال هذه النصائح البسيطة أن تكافحي وزنك الزائد وتحصلين على الرشاقة المطلوبة :


- يجب أن تضعي خط أساس، وذلك يعني بأنّك يجب أن تقيسي وزنك بالإضافة إلى كلّ مقاييسك، وستجدين الأمر أسهل باستعمال برنامج تسجيل البيانات ، الآن هو أفضل وقت لتسجيل كلّ شيء يدخل إلى فمّك واكتشاف قيمته بالسعرات ، احسبي مجموعك اليومي من السعرات لعدّة أيام، هذا سيعلّمك عدد السعرات الحرارية التي تقومين بتناولها في اليوم، تعودي أن تزني نفسك كلّ يوم هذا سيبقيك مدركة ، بالإضافة إلى عرض الوزن الذي تفقدينه.
( جدول السعرات الحراريه موجود في ردود سابقه)

- الآن وبما أنّك تعلّمتِ، ابدئي بالتسوّق، اختاري الخضار أولاً ، هذه المجموعة يجب أن تكون موجودة في أغلب حميتك، وابحثي عن كتاب طبخ صحي وتحدي نفسك في تطبيق هذه المأكولات.

- احضري الثمار الجديدة واستعمليها بدلاً من قطع الشوكولا والحلويات ، بعض الثمار يمكن أن تؤكل بدون عودة إلى جدول السعرات مثل التوت الأزرق، الجريب فروت والعليق والتوت.

- استمتعي بالوجبات الخفيفة الصحّية لأنك ستتناولي طعاماً خفيفاً لا محال، وذلك من المحتمل أن يسبب لكِ زيادة الوزن في المركز الأول.

- تفحصي توابلك هل تضيف السعرات الحرارية بشكل غير واعي أم لا ؟ استعملي خردل، صلصات الفلفل، المايونيز الخال من الدهن، الأعشاب، الثوم، الفلفل الحار، فهي قليلة بالسعرات الحرارية وذات نكهة عالية.

- ابدئي ببعض الروتين، مثل النوم باكراً المشي يومياً وشرب الماء "اجعليها عادة ثابتة"، إذا حصلتِ على الكثير من المتغيّرات ستواجهين صعوبة في الالتزام بأهدافك، ولكن إذا أسستِ نمطاً لك، فيمكنك أن تزيدي من التمارين مثلاً.

- حافظي على المجهود، هذا التغيير يجب أن يكون لمدى الحياة ، إذا وجدت بأن وزنك يمسك بعناد توقفي وتناولي وجبة طعام غنية بالسعرات الحرارية ثمّ عودي للروتين من جديد.


وفي النهاية تذكري هذه الإرشادات ولا تنسيها أبداً :
ـ ضعي تتبيلة السلطة جانباً.
ـ حاولي إضافة غذاء ني إلى كلّ وجبة طعام.
ـ لا ترمي ثيابك الأساسية حتى تصلي إلى وزنك المطلوب.
ـ استمري في زيوت الرذاذ قليلة الدسم.
ـ لا تتركي نفسك فريسة للجوع فعندها ستفرطين في الأكل.
ـ لا تتخلصي من الدهون تماماً من وجباتك، ولكن ابحثي عن بدائل ذات سعرات منخفضة.

تحياتي للحلوات .. / شيعيه

[فاطِمة فتح الله]

يعطيج العافية شيعيه حبيبة قلبي .. وان شاء الله تصيري زي ماتبين ..

يؤ بيصير تجمع << قولوا ليي عاد خخ

تحياتي

[شيعيه]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاطِمة فتح الله  يعطيج العافية شيعيه حبيبة قلبي .. وان شاء الله تصيري زي ماتبين .. يؤ بيصير تجمع << قولوا ليي عاد خخ تحياتي

الله يعافيش ..

وعلى طاري الإجتماع ..
العضوات صايريين نحيسين مايتجمعوا الا إذا سافرنا .. :امايي:
وأخر مره تجمعوا هم داقينها سوالف وضحك واني في الطوارئ مريضه .. :امايي:
لكن داني اقول ليكم خلكم تتجمعوا بدوني ..

[السحاب الأبيض]

هههههه ان شاء الله شيعية اذا صار تجمع العضوات اجيبه

الله يعافيك .. ترى نومي معفوس عشان كذا تشوفوا اكلي وايد بس هو مو وايد

كل احسب كم سعره حرارية في اكلي .. ترى اكلي الحين ربع اللي كنت آكله قبل .. كنت 24 ساعة آكل

بس عدل شكلي بسوي زيك اصوم احسن ..

فطوم وشيعية ان شاء الله يصير التجمع في يوم يناسبكم ونشوفكم .. :)

_______________

صحيت الساعة 6 المغرب ..

الساعة 7 شربت دارسين بالعسل ..

الساعة 8 أكلت فطيرة سبانخ وشربت شوية شاي أخضر ..

الساعة 10 أكلت قطعة كيك صغيييرة ..

الساعة 11 أكلت 6 ملاعق كشري و شربت شوربة خضار ..

[السحاب الأبيض]

فنجان شاى + حليب = 50 س

فنجان نسكافيه + ملعقة حليب بودرة = 60 س

كوب حليب بودرة = 165 س

زجاجة بيبسى كولا = 80 س

زجاجة سفن أب = 72 س

عدد 1 بيضة أومليت = 80 س

100 جم من البقلاوة = 540 س

100 جم من الكعك = 250 س

100 جم من اللوز = 643 س

100 جم من البندق = 732 س

100 جم من الفستق = 637 س

100 جم من الكنافة = 345 س

100 جم من الكبدة = 136 س

100 جم من ورق العنب = 97 س

عدد 4 ملاعق من المكرونة = 145 س

300 جم من الخضار السوتيه = 115 س

250 جم من شوربة الخضار = 180 س

ملعقة واحدة من عسل النحل = 50 س

ملعقة واحدة من الطحينة = 105 س

جبن المثلثات قطعة واحدة = 130 س

حساء الخضار كوب واحد = 165 س

حساء الدجاج بالشعيرية كوب احد = 75 س

البيتزا 100 غ = 241 س

معكرونة مع الصلصة واللحمة 100 غ = 164 س

معكرونة بالجبن كوب واحد = 600 س

سمبوسة لحم 100 غ = 443 س

فطاءر سبانخ 100 غ = 148 س

كفتة 100 غ = 266 س

شاي + قهوة 5 مل = 20 س

شراب الكاكاو كوب واحد = 150 س

[شيعيه]

السلام عليكم ..

يوم الأحد ..

صايـــــــــمه

الساعه 7 المفرب >>> 7 ملاعق رز + جناح دجاجه

الساعه 10 >>> كاس عصير برتقال طازج + حبتين قيمات

الساعه 11 >>> حبوب شوفان نخاله بدون حليب

الساعه 2 ( السحور) >>> 4 ملاعق اسبيكاتي بر بالجبن + كاس عصير برتقال طازج


والحمد لله رب العالمين
تحياتي

[فاطِمة فتح الله]

اقتباس: فطوم وشيعية ان شاء الله يصير التجمع في يوم يناسبكم ونشوفكم

اي تسلمي ... لاتنسوا تقولون <<<وحده تحب الهياته

[ام علي]

بسم الله الرحمن الرحيم

اتعقب مشواركن من بعيد..

ابتسم من التجارب..

واتشجع من اخرى..

والحمد لله خسرت كيلوين ونصف..

ــــــــــــــــــــــــ

تحياتي

[السحاب الأبيض]

صحيت من النوم 5 الفجر

الساعة 7 أكلت افندية وتفاحة

الساعة 8 أكلت جزرة صغيرة ..

[السحاب الأبيض]

حركااااات أم علي .. عقبال ماتوصلي للوزن اللي تبغيه :)

_______________

أكلات ريجيم ..

بيتزا الرجيم الخفيفة



المقادير:

عيش توست بر-
حبتين طماطم-
فلفل بارد -
بصلة صغيرة -
جبنه قليلة دسم ويفضل ( الشرائح ) كمية قليلة جدا من الزيتون -
ملح + بهارات .


الطريقة:

يقطع البصل والطماطم والفلفل الى قطع صغيرة جدا ويوضع على النار لكن بدون زيت حتى تنضج ثم نضعها على التوست ونضع الزيتون والجبنةثم نضعها في الفرن وتقدم ساخنة

_________________



كوكتيل لتخفيف الوزن

المقادير :

2حبة كيوي
عصير أناناس ( أي نوع بشرط انه يكون من غير سكر)
ليمونة واحدة


الطريقة:

تقطع حبات الكيوي و تخلط مع عصير الأناناس في الخلاط الكهربائي و تعصر الليمونة فوقهم

هذا العصير للريجيم حيث يقوم بعملية الحرق الغذائي ..

_________________

وجبة لتخفيف الوزن



المقادير :

رغيف خبز اسمر
فلفل رومي
طماطم
خيار
جزر
بصل
تونة ( اذا ماتاكلوا تونة استخدموا اي نوع سمك )
بهارات
ملح

طريقة التحضير:

تقطع الخضروات والتونة و تقلب على بعض و يحمص الخبز ويكسر على السلطة مع اضافة البهارات
تاكل هذه الوجبة قبل الاكل بربع ساعة حيث تساعد على الشبع.

_________________

طريقة عمل كيك الريجيم

وجبة صحية من العجائن والمخبوزات (الكيك) :

* المقادير:

1 كوب سكر أبيض
ملعقتان صغيرتان دهن (زبد)
1/2 ملعقة صغيرة قرفة
1/2 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
1/2 ملعقة صغيرة فلفل حلو
1/2 ملعقة ملح
1 كوب زبيب
1/2 1 كوب ماء
ملعقتان صغيرتان بيكنج بودر
كوبان دقيق

* الطريقة:

- يخلط السكر والدهن (زبد) والقرفة، جوزة الطيب، الفلفل الحلو، الملح، والزبيب والماء ثم يرفع الخليط فوق النار ويترك لمدة 5 دقائق.
- يرفع الإناء من فوق النار ويترك ليبرد.
- يخلط الدقيق مع البيكنج بودر.
- يضاف الخليط الجاف للخليط السائل، ويمزج جيداًً حتى تمام تماسكه.
- يصب الخليط في الصينية المعدة لذلك.
- يخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة.

* القيمة الغذائية/المقدار:

السعرات الحرارية = 197
البروتينات = 3 جرام
إجمالي الدهون = 2 جرام
الصوديوم (الأملاح) = 245 ملجم
الكوليسترول = -----
الكربوهيدرات = 42 جرام
الألياف = 1 جرام

_________________

شوربة الريجيم:

و هذا نوع أخر من الريجيم يعتمد على هذة الشوربة التى لها أثر كبير فى انقاص الوزن بمقدار من3الى 5 كيلو فى الأسبوع و لكن قبل ان تبدئى اتباع هذا النظام استشيرى طبيب التغذية الخاص بك اولاً.

مقادير الشوربة:



6 بصلات خضراء - كيلو طماطم -

2-4 فلفل اخضر بارد

حزمه كرفس طويل

- 2 كوب ماء

- حبة كرنب

- 2 مكعب دجاج

- ملح وفلفل -


الطريقة:

تقطع الخضروات وتوضع فى ماء وتترك حتى تغلى ثم توضع الطماطم وتترك الشوربه تغلى لمدة 10 دقائق

كيفية استخدام هذه الشوربه:

- فى اثناء استخدام هذه الشوربه عدم اكل الخبز او العصير العلب وعدم شرب الشاى والقهوه واذا اردتوا شرب الشاى والقهوه تكون بدون سكر.

_________________

الطماطم المشويه المتبله

المقادير :

4 حبات طماطم متوسطة
3 ملاعق طعام زبادي بدون دسم
ملعقة طعام ريحان مجفف
ملعقة طعام بقسماط
ملعقة طعام جبنة شيدر او بارميزان
اوراق نعناع للتزيين

الطريقة :

نقطع الطماطم نصفين و نفرغها من البذور ثم نضع معها الزبادي ونرش الريحان و البقسماط و الجبنة ونضعها على ورق قصدير ثم نضعها على الشواية ونتركها من10-12 دقيقة الى ان تنضج و تقدم فورا

كالوري : 55 دهون : 3 كلسترول : 6 صوديوم : 67 كربوهيدرات : 7 بروتين : 2

_________________

طبق الفواكه مع النعناع



المقادير :

علبة زبادي بدون دسم
3 ملاعق طعام عسل
3 حبات مشمش او خوخ او تفاح
2 ملعقة طعام نعناع مقطع رفيع
كوب فروالة مقطعة

الطريقة :

في وعاء صغير نخلط العسل و الزبادي واوراق النعناع ثم نغطيها ونضعها في الثلاجة الى وقت التقديم
نخلط الفواكه مع بعض و نضعها في اطباق التقديم مع الصوص وتقدم

كالوري : 144 دهون : 1 كلسترول : 1 صوديوم : 56 كربو هيدرات : 3 بروتين : 5

_________________

السلطه اليونانيه



المقادير:

3 حبات طماطم متوسطة مقطعة سميك
1 خيار متوسط مقطع شرائح رفيعة
بصلة حمراء صغيرة
8-10 حبات زيتون اسود
نصف كوب جبنة فيتا

صوص :

2 ملعقة طعام زيت زيتون
2 ملعقة طعام عصير ليمون
نصف ملعقة صغيرة اوريجانو مجفف
ثمن ملعقة صغيرة ملح
فلفل
تخلط المقادير جيدا وتصب على السلطة...

الطريقة :

في وعاء متوسط نخلط الخضروات و الجبنة و الزيتون والصوص و نقلب ثم يقدم

الطبق الواحد به :
كالوري : 143 دهون : 12 كلسترول : 12 صوديوم : 273 كربوهيدرات : 2 بروتين : 4

_________________

طبق اللحم مع الخضار

المقادير:

شرائح لحم ستيك
ملعقة صغيرة زيت
نصف كوب جزر مقطع شرائح
نصف كوب كرفس مقطع شرائح
بصلة صغيرة
ملعقة طعام صويا صوص
ثمن ملعقة صغيرة ثوم بودرة
ثمن ملعقة صغيرة فلفل وملح
ملعقة طعام نشا
ربع كوب مرق او ماء حسب الرغبة
ملحوظة : الخضروات حسب الرغبة

الطريقة :

نقطع اللحم شرائح ثم نسخن الزيت على درجة حرارة متوسطة ونحمر اللحم مع التقليب باستمرار لمدة من 3-5 دقائق نقلل الحرارة ونضيف الجزر و الكرفس و البصل و الصويا صوص والثوم و الفلفل و الملح ثم نغطي ونتركه لمدة من 3-4 دقائق الى ان يصبح الخضار ناعما و مقرمشا
نخلط النشا مع الماء او المرق ونضيفها بالتدريج على الخليط ونقلب باستمرار ونطهو الى ان ينضج اللحم و يسمك الخليط ثم يقدم ساخنا مع قليل من الرز الابيض

الطبق الواحد به :
كالوري :170 دهون : 4.5 جرام كلسترول : 55 صوديوم :310 كربوهيدرات : 10 بروتين : 22

_________________

عصير المنجا المثلج



المقادير:

3 حبات منجا متوسطة
كوب عصير جوافه مثلج او أي نوع اخر مفضل لديكي
كوب ثلج مفتت
ملعقة طعام عسل (اختياري)

الطريقة :

نخفق جميع المقادير جيدا الى ان تصبح ناعمة و تقدم فورا

الكوب الواحد به:
كالوري : 101 دهون :0 كلسترول : 0 صوديوم : 8 كربوهيدرات :26 بروتين :1

_________________

عصير الطماطم



المقادير:

2 كوب عصير طماطم
2 ملعقة طعام ملح
من ثلاث لاربع نقاط شطة حارة
اعواد كرفس للتزيين (اختياري)

الطريقة :

نضع اكواب التقديم في الفريزر ونخلط جميع المكونات جيدا ثم نضعها في الاكواب المثلجة و يزين باعواد الكرفس

الكوب الواحد به :
كالوري :37 دهون : 0 كلسترول : 0 صوديوم :41 كربوهيدرات : 10 بروتين :1

_________________

[شيعيه]

هلا وغلا فيكم ..

ومشكوووووره سحابتوه على جدول السعرات لآن بعظهم مو عندي
ماقصرتي نخدمش في الأفراح والليالي الملاح اويييييييهاااااا <<< ماتركب
والطبخات ويش رايش تسويهم ليي إذا عجبوني باخذ الطريقه
..................
ام علي .. خسرتي 2 كيلو..
شاركينا و اكتبي لينا شو عم تاكلي عشان نتشجع ..

تحياتي للكل / شيعيه

[شموع الامل]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاطـمـة  سلام ... شيعية وشموع ضحكتوني .. ما بقول اليوم شنو أكلت لا تختلعوا.. تحياتي فطووم

هههههههـ

قولي عادي ما نختلع :ممنوع الت

اهم شيء فطوم التمارين لو نص ساعه يوميا

[شمعه الامل]

اهلا اخباركم من زمان ما دخلت تابعتكم لان مشتركه في مجله الرجيم وبدأت المسابقه وصايره كله هناك بس عندي ليكم دا الرابط فيه اغلب انواع الاطعمه وبكمياتها
تفيدكم لمعرفه السعرات الحراريه وتساعد في التخفيف كمان موفقين اخواتي طبعا نقصت الى الحين في شهر واسبوع 8 كيلو وانشاء الله الباقي جاي
وهدا الرابط http://www.elwardah.com/node/89