رجـــيــــــــم جــــــماعــــــــــي .. للكل

[فاطـمـة]

اقتباس: هلا فطوم .. كلها كم يوم وخالتي بتروح سوريا لاتستحجي وباوصي على ابوش يجيب كبسه دعبل عشان ماتاكلي هههههههه وعلى فكره صوره هدوي مره حليوه وحفظتها في الجهاز <<<< حراميه

اهلين ..جهازنا خربان ..توه مصطلح ..اسفة ع التأخير ..

شيعية ارجوك ..اذا تبغينا نبقى حبايب لا تطري كبسة دعبل ..أحاول انسى ..

وبالنسبة لصورة هدوي حلالش ..ما يحتاج تقولي غناتي ..

المهم

اليوم قعدت 7 المغرب (نومي مخربط حده) ما كلت شي ..طلعنا تعشينا في صدف ..بس طلبنا خفايف ..وما كملنا اكلنا ..انضم ليي في الحمية ..

طبعا ً الأيام اللي قبل كنت ماشية في الرجيم ..بس لازم أخربه وآكل شي ..ومكثرة من الشاي الأخضر ..



الله المعين ..

فطووم

[براءة]

صباحكم فل وياسمين ....

انا جلست مع اذان المغرب .....واكلت على الساعة 7 ونص همبرجر دجاج بدون زيت طبعا مع ربع خبز بر ....مشيت ساعة وكنت بكنسل العشاء مالي مزاج ....نمت على الساعة 1ونص وجلستني عصافير الجوع الساعة 4 الفجر ....سويت لي ربع خبز بر مع قشطة قليلة دسم وكوب حليب بس

[قصه شهد]

هلا
توني اشوف الموضوع
انا ابي اسوي رجيم بس مقدر

وزني

60 وطولي 164
ابي وزني يصير 50 الوزن المثالي..

عندنا ادوات رياضيه..زهقت منها لكن خخخ

اما عن اكلي يوميا

اكل الفجر وجبه..اي خربوطه قدامي

الصبح اشرب شاي

العصر نايمه والليل نايمه..

بس مااضعف

خلاص بشوف وبتبع مثلكم يمكن اضعف

معكم معكم
اختكم
ام شهد

[تاروتيه سهرانه]

:حيو:
السلام عليكم جميعاً..
دكتوره شيعيهـ
والله أنك هيبه وتحمسي ..
أسمعي القضيه الجميله ..
إن أني مآكل إلا وجبه في اليوم وهي العشاء ويوم تحصل ويوم ماتحصل ..
لأن يوم سهرانه ويومين نايمه ..
الموهم أكلي مو وايد أبداً<<لاتصيحي ..
بس عن البيبسي لا تسألي الكرتون حدهـ3 أيام وكله في جبدي ..
وأنا على النت مااقوم إلا يمكن بخمس قواطي ..
وما أشرب ماي ..
ولا أحب العصير ..
والحل ..
لا تقولي لي عدلي نومك والله أحاول .
لا تقولي لي أشربي عصير ..
ولا تقولي أهون عن البيبسي ..

[السحاب الأبيض]

قعدت من النوم 5 والساعة 6 أكلت تفاحة

الساعة 8 أكلت بيضة مسلوقة وشربت شاي أخضر ..

والساعة 9 و ربع أكلت سندويشة جبن قليل الدسم ..

معلومة قريتها : الجسم يحتاج في اليوم فيتامين ( سي ) معدل برتقالة وحدة

وتقول أخصائية التغذية ان الواحد لو أخذ أكثر من المعدل اللي يحتاجه ينضر بس ماقالت كيف ينضر

[فاطِمة فتح الله]

الله يرحم ايام البايسن والكود رد يا شيعيه ...

احلى مافي العزوبية محد يتأمر عليج ويقولج تركي هذا وشربي ذاك ..

على العموم انا صرت صحية بس اشرب "في إيت" تعرفيه طبعا ..

ممتاز بصراحة .. وصرت افطر واتغدى واتعشى .. وآكل بين الوجبات ..

السحاب الابيض قبلاتي لكِ ..

[زهرة الحب]

<== قصة حياتها,,

اليوم الصباح الساعة سبع فطرت نصف صموله مغمسه بحليب..
في الدوام كنت عطشانة اشتريت لي سن توب <== من زمان ماشربته,, والساعة 10
فطرت كوب شاي وسندويشة فلافل..
(هذا فقط الفطور!!..)

رجعت البيت
تغذيت غداء دسم ..

وإلى النوم وفمي لايتوقف ..

وفي الختام
اللهم صل على محمد وآله وزني لا يتغير
لكن احتاج إلى رياضة جسمي غير مرتب:امايي:..

[ياسمين]

اني وزني يرتفع وينخفض بدون اي رجيم

كان وزني 63 واحين صار 61 بدون اي حمية <<< مدري ليش عاد

واني مو تبع رجيم <<< عارفة روحها زين ماتقدر على الأكل

[السحاب الأبيض]

اهلين فطوم .. عرفتيني ؟ :عين زايغه

طبعا نومي معفوس

قعدت من النوم عند صلاة المغرب

الساعة 8 شربت دراسين مع عسل اللي قالت عنه زهرة الحب .. ما احبهم

بس تحملت كل شي في سبيل الرشاقة

بعد ساعة شربت كوبة شاي بالحليب وبعدين أكلت طاسة نخج حق الوفاة

والساعة 12 اكلت سندويش اصياخ

اكلت لقمتين اسبيجتي على طريقي وانا القم اخوي

اكلت برتقاله الساعة 1

ومن شوي شربت كوفي فيه رشة دارسين يقولوا زين

[شيعيه]

هلا حبيباتي ,, وحشتوني بززور

المهم ..
يوم الأربعاء

صـــــايـــــمه

الساعه 7 المغرب >> موزه

الساعه ثمان ونص >> للأسف :امايي: بطاطس اعواد << من عزية العصر

الساعه تسع وربع >> فنجالين قهوه << في العزيه

الساعه 11 >> 4 ملاعق هريس + تفاحه + زيتون << من العزيه

الساعه 2 الفجر ( السحووووور) >> اسباكيتي بر + مخلل خيار

وبس

تحياتي للجميع

[فاطـمـة]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيعيه  هلا حبيباتي ,, وحشتوني بززور المهم .. يوم الأربعاء صـــــايـــــمه الساعه 7 المغرب >> موزه الساعه ثمان ونص >> للأسف :امايي: بطاطس اعواد << من عزية العصر الساعه تسع وربع >> فنجالين قهوه << في العزيه الساعه 11 >> 4 ملاعق هريس + تفاحه + زيتون << من العزيه الساعه 2 الفجر ( السحووووور) >> اسباكيتي بر + مخلل خيار وبس تحياتي للجميع

لا تتحججي ..عزية وطهارة ومادري شنو ..:قليل حيا

أما أني اليوم ما كلت شي ..شوي رز بس ..ونتيجة التجويع قبل شوي سويت مكرونة:يما الحقي ..بس أكل نصها ولدي ترا...

عل العموم المفروض الموضوع يكون أفضل ..يعني مو بس كل وحدة تحط شنو أكلت ..يعني وصفات تنزل الوزن ..تجاربكم..تمارين <<بتسوي يعني ..عشان يصير الموضوع مفيد أكثر ..

وسلامتكم ..

فاطمة

[قصه شهد]

امم
اما انا مثل تاروتيه
يوم يالسه ويومين نايمه

صحيت 3 الفجر

اكلت ..
4 ورقات عنب

بليله كم ملعقه بس

وايس كريم
وشربت شاي

بس لييييييييييش مااضعف يارربي



علموني ايش اكل

[شيعيه]

نزولاً عند رغبة حبيبتي فطوم .. هذول كم تمرين

الضغط أو البوش اب ..



تمرين معروف للكل
لاحظي وضع الساقين والقدمين
الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه
ببطء اثني الاكواع وانزلي صدرك للارض
كرري العملية 8 الى 12 مرة

تمرين لتنحيف وشد الخصر ..





يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة .


تمرين شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة





اليد اليمين مع الرجل اليمين 5 مرات ثم
اليد الشمال مع الرجل الشمال 5 مرات وتزيد تدريجياً حسب المقدره


من بكره الكل ملزم يسوي التمارين مفهووووووم واللي ماتسوي تمرين مفصوووله

تحياتي

[شيعيه]

هلا مره ثانيه ..

دليل السعرات الحراريه ..

حبوب**

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70

خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79

خبز أسمر واحده 50جرام 130

مناقيش نصف واحده 75 جرام 208

صمون واحده 75 جرام 209

كورن فليكس كوب (25 جرام) 95

خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

توست أسمر شريحه واحدة 61

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154

شعير كوب واحد 672

رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675

برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613

قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

الخضروات**


جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س

جزر مطبوخ نصف كوب 35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س

خيار مقطع نصف كوب 7 س

باذنجان مقلي نصف كوب 100 س

باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س

فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س

ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س

ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س

كرفس نصف كوب 10 س

ذرة واحدة متوسطة 77 س

فطر طازج نصف كوب 9 س

فطر معلب نصف كوب 19 س

خس نصف كوب 4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س

بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س

بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س

بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س

بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س

فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س

فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س

بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س

بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س

جرجير نصف كوب 2 س

قرع نصف كوب 41 س

فجل أحمر 10 حبات 40 جرام 7

سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س

بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س

طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س

فول أخضر كوب واحد 73 س

شمندر كوب واحد 46 س

كرنب كوب واحد 73 س

كزبرة رزمة واحدة 97 س

ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س

ورق عنب كوب واحد 146 س

نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س

زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س

زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س

بقدونس كوب واحد مفروم 34 س

بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س

فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س

سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س

كوسة كوب واحد مقطعة 31

كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س

بقلة 100 جرام 32 س



في الفواكه**

تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س

مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س

موز متوسط 100 جرام 105 س

تين واحدة 40 جرام 37 س

جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س

كرز 10 حبات 49 س

أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س

عنب نصف كوب 53 س

جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س

كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س

مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س

برتقال واحدة 110 جرام 62 س

بابايا متوسطة 117 س

خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س

كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س

أناناس شريحة 82 جرام 42 س

رمان متوسطة 150 جرام 110 س

بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 س

بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س

فراولة نصف كوب 23 س

أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س

توت كوب واحد 122 س

بلح (رطب) 10 حبات 150 س

أكدنيا 100 جرام 49 س

برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س

ليمون واحدة 60 جرام 17 س

توت أسود كوب واحد 117 س

نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س

سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س

تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 س



**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **

مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 س

خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س

أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س


**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**

تمر حبة واحدة 26 س

تين مجفف 100 جرام 288 س

مشمش مجفف نصف كوب 169 س


للــزيــــوت و الــدهــــون**

زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س

زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س

دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س

دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س

الزبدة ملعقة شاي 36 س

زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س


للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **


عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س

عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س

عصير عنب معلب نصف كوب 78 س

عصير برتقال طازج نصف كوب 59

عصير برتقال معلب نصف كوب52 س

عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س

عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س

عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س

عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س

عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س

عصير جزر معلب نصف كوب 49 س

عصير جوافة كوب واحد 175 س

عصير مانجو كوب واحد 110 س

شراب الفيمتو كوب واحد 165 س

قهوة نسكافيه بدون سكر -ملعقة صغيره 5 س

قهوة سريعة الذوبان -ملعقة صغيره 5 س


تابع
7
7
7

[شيعيه]

الحليب ومشتقاته **

حليب كامل الدسم 1 كوب 150

حليب قليل الدسم 1 كوب 102

حليب قليل الدسم 1كوب 121

حليب خالي الدسم 1 كوب 86

حليب البقر 1 كوب 157

حليب الغنم 1 كوب 264

حليب الماعز 1 كوب 168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123

حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86

حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635

حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179

حليب بالفراولة 1 كوب 244

جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114

جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57

جبنة موزاريلا 28 جرام 80

جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171

جبنة بارميزان 28 جرام 130

جبنة قريش 100 جرام 99

جبنة عكاوي 100 جرام 289

جبن حلوم 100 جرام 363

قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52

قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37

قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29

روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141

روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114

لبنة 155 جرام 105

لبن خاثر 1 كوب 99

للحوم و الدواجن **


فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 س

فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307

لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س

كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س

شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س

كباب 85 جرام 226 س

كبة محشية 85 جرام 281 س

ريش بدون دهن 85 جرام 182 س


**الأسماك**

سمك مشوي 85 جرام 136

سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228

ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206

روبيان مسلوق 100 جرام 113

أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170

هامور 100 جرام 107


للحلويات و ما شابه **

فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س

شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162

شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230

شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151

شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260

شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270

شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230


شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473

مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52

علكة اكسترا قطعة واحدة 8

علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6

سكر أسمر ملعقة شاي 11س

سكر أبيض ملعقة شاي 20 س

كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س

كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 س

بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س

كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 س


**أطعمة متفرقة**

مايونيز ملعقة أكل 99 س

طحينة ملعقة أكل 104

حلاوة طحينية 100 جرام 516

لب التمر الهندي 100 جرام 283

خل 100 جرام 4

دبس 100 جرام 293

كاتشب ملعقة أكل 16

ماستردا 100 جرام 139

صلصة الباربكيو 100 جرام 75

صلصة الكاري 100 جرام 78

صلصة الصويا 100 جرام64

معجون الطماطم نصف كوب 110

فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30

سلطة بطاطا نصف كوب 179

سلطة تونا نصف كوب 192

فتوش 100 جرام 125

تبولة 100 جرام 108

خيار باللبن 100 جرام 37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20

بابا غنوج100 جرام 106

زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س


وبس ..


وبعد الأكتشاف للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ...
وستكتشفين بأنك لا تحتاجين اكثر من ربع ماتضعينه.....

وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن
مثلآ الشوايه بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك

ويه .. عجبكم ؟