5 خطوات للتغلب على الجوع

[thief]

الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم، إلا أن المشكلة التي تواجههم هي شعورهم المستمر بالجوع. وإليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع و تمكنوا من خفض أوزانهم


1-حاولي البقاء مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.

2 اشربي الكثير من السوائل: تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية و الإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء و ليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.

3 . تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.

4. تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة والفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.
5. تريثي قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.

[البتول العذراء]

شكررررررررررررررا

[thief]

العفو أختي البتول العذراء

[نور قلبي علي]

شكرا للمعلومات القيمة اخي
وموفق الى خير

[وردكم]

شكرا أخي على النصائح مع إنه مع بعض أنواع الجوع ماينفع غير " الأكل " !!!

تحيتي..

[amoonah]

الجوع دوآهـ آلآكل هع هع ..

[thief]

عوامية

وردكم

amoonah

شكررررررررررا جزيلا لتواجدكم عزيزاتي


ترى أني بنت

[نور قلبي علي]

السموحة منش خيه

بس ابي اعرف اسمش طيف ولا اني غلطانه..

موفقة غناتي وعذرينا

[thief]

مسموحة عزيزتي كلنا أخوات

اسمي ثيف يعني اللص

وهذا الاسم له قصة طويلة زوجي الله يحفظة لعبتة المفضلة اسمها كذا و أني

أخذت الاسم لقافة ( و بيني و بينش علشان هو يستانس) و يوم قلت له سجلت

في المنتدى بهالاسم ابتسم ابتسامة حلوه بس

و اسفة على الاطالة

[هادية]

الجوع مثل النـــوم سـلـطان ..
اني عن نفسي ما اقدر اقاوم الى جعت هههههههه
بس اقد اوزن اموري


يسلمووووووووو على الموضوع



هادية

[thief]

هادية أهلا و سهلا بك

[امير القلوب]

مشكور عزيزي على الموضوع المفيد

والله فكرة زينة .. يعني لو واحد متين جاع يسوي هالخطوات واللهي فن

مشكور عزيزي على الموضوع المفيد

يسلمووو

تحياتي
امير القلوب

[thief]

أمير القلوب سعدت بوجودك

[يدق قلبي بوجودك]

مشكووووووووووووره على هالمعلومه وصحيح الواحد ادا حس بالجوع كأنه مفجوووع الله يدفع البلا

[thief]

دبدوبة أهلا بك عزيزتي