الارهاق ..والسيطرة على المشاعر

[ميثاق]

[align=center]

حالات عديدة تدور في الجهاز العصبي , من حزن وكآبة وكسل وخيبة امل وقلق وارق وتعب وارهاق , وجميعها حالات تؤدي الى التوقف عن العمل واللجوء الى العزلة .. وهذه الحالات تتطلب السيطرة على الأعصاب والابتعاد عن كل العوامل المؤثرة والمؤدية للإرهاق..

والارهاق العصبي ليس له علاقة بالتعب الجسدي على الرغم من انه قد يكون احياناً سبباً لذلك فالتعب الجسدي يبدأ عند الاستيقاظ صباحاً ولكن الارهاق العصبي يظهر نتيجة حالة نفسية أو بسبب التعرض لمواقف تقودنا الى الارهاق العصبي .
والارهاق متنوع ومختلف من حيث الأنواع والأسباب فهناك ارهاق الضغوط حيث ان التعرض للضغوط اليومية في مختلف مجالات الحياة يعتبر من الاسباب الرئيسية لتلك الحالة.
ولعل التأقلم والتكيف مع هذه الحلات امر ضروري كي لانصاب بلارهاق , حيث ان عدم التكيف مع الحالات النفسية يعرض القلب للخفقان والتنفس لاضطرابات عديدة على عكس التكيف والنجاح في هذه الحالة ..أي اننا نجحنا في السيطرة على المشاعر .
وكذلك بالنسبة للإرهاق العاطفي نتيجة صدمة عاطفية وأهميته لاتقل عن انواع حالات الارهاق الاخرى..

الارهاق العضوي


لظهور الارهاق العضوي هناك عدة اسباب من ابرزها:

فقر الدم
اضطراب الغدة الدرقية
اضطراب الغدة الكظرية
الالتهابات والضغط الشرياني والأمراض الشريانية
والارهاق الموسمي حالة يصاب بها البعض من جراء تقلبات الطقس والجو فالبعض يعاني من حالة كآبة نتيجة لدخول فصل الشتاء أو العكس فصل الصيف وذلك بسبب غياب ضوء الشمس , الذي يعتبره البعض مصدر النشاط والحيوية.
وللوقوف امام مختلف حالات الارهاق لابد من ممارسة الرياضة التي تعتبر المفتاح الرئيسي للمشاكل , خاصة اليوغا, والمشي, والسباحة, وركوب الدراجة, وكذلك الابتعاد عن الروتين قدر المستطاع, مع اتباع نظام غذائي متوازن يحل كافة حالات الارهاق..

مع اصدق تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
اختكم ميثاق [/align]

[عاشقة الليل]

مرحبا غاليتي ميثاق

الإرهاق متعب جدا ويجب على الشخص علاجه

يوصي المتخصصون باتباع خطوات من شأنها الحد من الإرهاق: فالاسترخاء لربع ساعة في بانيو مليء بالماء الساخن ومضاف إليه زيوتا عطرية وملعقتين صغيرتين من العسل وست قطرات من زيت الخزامى وقطرة من زيت الماندرين، يساعد على تحسين الدورة الدموية والتخلص من السلوليت. أثناء الاسترخاء في الحمام، مرري أصابع رجليك بين الماء المتدفق من الصنبور وضغطي عليه بلطف. قومي يهز الكتفين بشكل دائري لتخفيف تشنجهما، ثم ارفعيهما إلى الأعلى مع الإبقاء عليهما لمدة خمس ثوان، ثم أنزليهما، وكرري الحركة لما لا يقل عن عشر مرات. العلاج بالألوان يلعب التناسق اللوني المريح دورا مهما في علاج الإرهاق، لذا حاولي اختيار الألوان المناسبة، فالأحمر يعني الثقة بالنفس، والأخضر الطمأنينة، والأزرق يجلب الراحة، بينما يرفع اللون الأصفر من المعنويات. كما يوصي المختصون بالموسيقى لعلاج الإرهاق أيضا، خاصة الكلاسيكية الهادئة. ومن الضروري أن تتعلمي كيف تصغري المشاكل مهما بدت كبيرة، وأثناء الاستغراق في هذا الحمام، أغمضي عينيك وتخيلي أشياء مبهجة. الآن افتحي عينيك وحاولي تخفيف الضغط عليهما من خلال جعلهما تدوران باتجاه عقارب الساعة وعكسه، مع التوقف قليلا في كل مرة، ثم استخدمي ضمادات البابونج لمعالجة التورمات حولهما. نصائح لابتسامة دائمة - تناولي وجبة إفطار غنية بالطاقة مكونة من الحبوب والموز و وقطعة من خبز القمح الكامل. - ابتعدي عن السجائر والمشروبات الغازية، واكتفي بفنجان قهوة أو شاي واحد يوميا. - استبدلي بالسكريات الفواكه الطازجة. - تناولي الماء بكثرة. - تناولي كميات كافية من الأغذية التي تحتوي على بروتين مثل السمك والبيض واللحم والجبن. - مارسي الرياضة على أنواعها . - وأخيرا ، استخدمي العقل واجعليه المسيطر على تصرفاتك، وتخلصي من كل ما يشعرك بالكآبة .

أرق تحية

عاشقة الليل

[ميثاق]

[align=center]الف شكر لكي اخيتي عاشقة الليل لمداخلتك اللتي اثرت على موضوعي المزيد من المعلومات
اللتي يستفيد منها باقي الاعضاء للتخلص من الارهاق..

دمتي بخير وعافية[/align]

[سحر الشوق]

[align=center]الله يعطيكم العافية على المعلومات الرائعة المهمة للجميع

شوفوا مضار الارهاق علينا ....!

لكثيروون منا يتعرضون لفترااات اجهاد وعمل طويلة في حياتهم ولكن دون معرفة المضاعفات في المستقبل ولاجل ذلك علينا الا نغرق في تلك الدوااامة 00
ويجب علينا ان نتعرف علي المشاكل التي يولدها الاجهاااد:::
مثل الصداع::
وهذا الصداع الكل يعرفة وهوة الذي يسحق الراس بعد مجهود طويل من العمل00
ولكن علاجةاو بالاخص التخلص منة يجب العمل علي ارخاء عضلات الجمجمة باجراء مساااج او حتي بسحب الشعر بطريقة غير مؤذية
وايضا الاستحمام بحمام داافي فهوة عامل مهم في استرخااء عضلات الجمجمة المتشنجة من الصدااااع

وايضاااا::
ترهل عضلات البطن !!!
هذة الظاهرة مرتبطة بالاجهاد وسببها ان الاجهاد يؤدي الي زيادة افراز هرمون الاجهاد الكوريتزول الذي يؤدي بشكل خاص الي تخزين الشحوم حول البطن فتصبح كبيرة ومترهلة وهذة مشكلتنا الموجودة في اغلب نساااء الخليجيااات000
ولكن حلها موجود وذالك بتناول وجبات صغيرة وكثيرة بدلا من الوجبات الكبيرة والمركزة لفترة معينة الي ما يزووول المنظر البطن المترهل وذالك لاعطاء فرصة للجسم التخلص او التعامل اول باول مع الوجباااات000

ايضااا::

روائح العرق؟؟؟

كلنا نعرق عند اداء عمل مجهد ولكن العرق الناتج عن الارهاق النفسي يختلف عن الارهاق المجهد وذللك بكونة ذا رائحة حادة ومنفرة وهذا العرق لايحتوي علي الماء والملح مثل العرق العادي بل يحتوي ايضا علي برتين وكاربوهايدرات المتاعلة مع بكتيرياء الجلد في منطقة الابط مسبب رائحة حاااادة ويجب استخدام صابوووووون مضاد للبكتيرياء لمنطق الابط000


ايضااا::


ارتجاف جفن العين!!!

لابد منا والكثير ايضااا يعاني من هذة الظاهرة وبالذات وقت العمل او وقت التعب الشديد في العمل وانا بنسبة لي اعاني منها 000
وهذا الارتجاف هو نقص مستوي الدوبامين ولتقيل الارتجاف وقت العمل حاولي ان تدلكي العين المرتجفة باصبعك قليلا لبضع ثواني0000

وايضااا::


اثار كدمااات في الجسم:::

هل لاحظتي ولو مرة وجود كدماات علي جسمك وحينها تستغربين الكدمة؟؟

ان الاجهاد يزيد من مسكنات الالم الطبيعية في الجسم بحيث اننا لوتعرضنا الي ضربات لانشعر بتللك الضرية ابدااا ولكن نراة اثرها لاحقا000

الشي الاخر ان هذة الاثار تاخذ وقتا اطول من المعتاد علية من اثار كدماات مسبقة في انها تختفي00 ونري هنا عظمة الخالق سبحانة0000
ونلاحظ ايضااا ان لون البشرة بصفة عامة يتغير اي بشرة الوجةالي اللون الرمادي او تظهر علية بعض البقع المتوزعة علي الوجة بالذاات ويكون للبعض اللون البني والاخر الرماادي وهذا البشرة نلاحظها علي الطالباات اكثر من العاملات وبالذات وقت الا متحانات000


واتمني ان تكون مشراكتي في محل اهتمامك جميعااا
مع تمنياتي لكم بالتوووفيق0

سحـــــر الشـــــوق[/align]

[ميثاق]

[align=center]صباح الخير لك اختي سحر الشوق..
والف شكر لك على اضافتك حتى يكون الموضوع متكاملاً نوعاً ما..اذا كنتي تملكين معلومات اكثر فلا تبخلي بها علينا..
تحياتي المشرقة لكِ [/align]

[نور الشمس]

دائما أشعر بالإرهاق في نهاية اليوم الشاق .. فلا أشعر بالتعب وأنا منهمكة في العمل .. وما أن أستريح حتى تظهر كل الألوان على وجهي و يبدو شاحبا أصفرا لأقل تعب .. أما الإرهاق النفسي .. فآآآآه منه .. ضغوطات العمل والحياة تهلك تفكيرنا وأجسادنا فلا نهنأ بنوم ولا راحة .. وبذلك يستمر الإرهاق إلى أن يشاء الله .. هذه الفترة بالذات أنا في صراع مع نفسي .. ومن ضمن هذه المواجهة محاولة السيطرة على الآنفعالات .. ألف تحية للغالية ميثاق ..

أما بالنسبة للألوان .. ما ذكرته عزيزتي عاشقة صحيح لكنني أجد اللون الأزرق يصيبني بالكآبه والضيق .. ،، أما عن الحمام الدافيء والاسترخاء .. فهذه في اعتقادي أجمل لحظة يعيشها الفرد حين يكون متوترا ومرهقا .. سواء إرهاق نفسي أم جسدي .. أنا شخصيا أجد هذه الطريقة مفيدة جدا جربوها نصيحة .. ،،
ألف تحية لك عاشقة الليل ..

جميل جدا ما ذكرته عزيزتي سحر الشوق بخصوص ترهل عضلات البطن .. أول مرة أسمع هالمعلومة .. أما بالنسبة لآثار الكدمات .. فهذا يحصل دائما للكثير من الناس .. لكنني لم أعرف تفسيرها إلا الآن .. ألف ألف شكر لك عزيزتي ..


تحياتي للجميع على هذا الطرح الرائع ..

أختكم

نور

[ميثاق]

[align=center]اختي نور
اسعدني تواجدك ومرورك..
تحياتي لكِ[/align]