.. :: منتدى تاروت الثقافي :: .. - عرض مشاركة واحدة

ملكة الحزن · 17-09-05, 06:41 PM

[align=center]السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

تمارين لللارداف و البطن

نامي على بطنك أجعلي الركبة مستقيمة وارفعي كامل الرجل .

نامي على ظهرك وأرفعي الجزء السفلي من جسمك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان

جلسة الضفدعة نامي على ظهرك اثني ركبتيك وأبعديهما عن بعض قدر المستطاع ثم قربيهما

نامي على بطنك ضعي يديك للخلف واسحبي كتفيك للاعلى ثم أرجعيها للوضع الطبيعي بخفة

نامي على ظهرك وأثني ركبتك أسحبيها للأعلى إلى صدرك ثم أعيديها للوضع الطبيعي كرري التمرين للر جل الاخرى [/align]

17-09-05, 06:41 PM	#1
ملكة الحزن عضو شرف	ملف خاص بالتمارين الرياضية و الرشاقة [align=center]السلام عليكم و رحمة الله و بركاته تمارين لللارداف و البطن نامي على بطنك أجعلي الركبة مستقيمة وارفعي كامل الرجل . نامي على ظهرك وأرفعي الجزء السفلي من جسمك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان جلسة الضفدعة نامي على ظهرك اثني ركبتيك وأبعديهما عن بعض قدر المستطاع ثم قربيهما نامي على بطنك ضعي يديك للخلف واسحبي كتفيك للاعلى ثم أرجعيها للوضع الطبيعي بخفة نامي على ظهرك وأثني ركبتك أسحبيها للأعلى إلى صدرك ثم أعيديها للوضع الطبيعي كرري التمرين للر جل الاخرى [/align] __________________ [flash=http://www.tarout.info/montada/uploaded/maleekah.swf]WIDTH=370 HEIGHT=200[/flash] [align=center]يقولون إني كسرت رخامة قبري.. و هذا صحيح و إني ذبحت خفافيش عصري .. و هذا صحيح و إني اقتلعت جذور النفاق بشعري .. و حطمت عصر الصفيح فإن جرحوني .. فأجمل ما في الوجود غزال جريح[/align]