الشندويشات :داير راسه
شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323
سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394
فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي
57
الحلويات
فطيرة تفاح >> قطعة 158جم >> تساوي405
كيت كات >> اصبعين 32جم >> تساوي 162
مارس >> واحد 48 جم >> تساوي 230
سنيكرز >> واحدة 60 جم >> تساوي 270
تويكس >> واحدم 49 جم >> تساوي120
باونتي >> قطعة 100جم >> تساوي 473
مربى >> ملعقة اكل >> تساوي 52
علكة اكسترا >> قطعة واحدة >> تساوي 8
كنافة بالجبن >> قطعة واحدة 75 جم >> تساوي267
كنافة بالقيمر >> قطعة واحدة 75 جم >> تساوي259
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها
خبز افرنجي رغيف>> متوسط الحجم >> 100
خبز توست >> قطعة >> 123
خبز عربي >> 2/1 رغيف >> 150
معكرونة >> كوب مسلوق >> 197
أرز ابيض >> كوب مسلوق >> 197
كسكس >> كوب مسلوق >> 200
عدس >> كوب مسلوق >> 230
فاصوليا >> كوب مسلوق >> 240
حمص >> كوب مسلوق > > 269
فول >> كوب مسلوق >> 300
مناقيش بالزعتر >> منقوشة >> 300
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
أفوكادو >> 4/1 حبة >> 50
باذنجان >> كوب مطبوخ >> 25
بازيلا خضراء >> كوب >> 60
بروكلي >> كوب >> 24
بطاطا حلوة >> حبة متوسطة الحجم >> 118
بطاطا مشوية >> حبة متوسطة >> الحجم 105
طماطم >> كوب مقطع >> 40
جزر >> كوب مفروم >> 48
خيار كوب >> مقطع >> 14
ذرة >> 2 /1 كوب >> 80
شمندر >> 2/1 كوب مسلوق >> 52
عرنوس ذرة >> عرنوس واحد >> 40
فطر >> كوب طازج >> 18
كوسا >> 120 غرام >> 45
لوبياء خضراء >> كوب >> 40
ملفوف >> كوب مفروم >> 16
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
إجاص >> حبة >> 50
أفندي >> حبة متوسطة الحجم >> 37
أناناس >> نصف كيلو >> 117
برتقال >> حبة >> 59
برتقال هندي (غريب فروت) >> حبة متوسطة الحجم>> 80
بطيخ أحمر / أصفر >> 2/1 كوب >> 30
بلح >> 5 حبات >> 100
تفاح >> حبة متوسطة الحجم >> 80
تين >> 4 حبات >> 120
خوخ >> 3 حبات >> 45
دراق >> حبة >> 45
عنب >> 15حبة >> 50
جوافة >> حبة >> 45
فراولة >> كوب >> 40
كرز >> 10حبات >> 46
كيوي >> حبة >> 46
مانغا >> حبة (300 غرام) >> 135
مشمش >> 3 حبات >> 50
موز >> حبة متوسطة >> 105
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان
جبنة بيضاء >> 30 غراماً >> 75
جبنة بيضاء حلوم >> 30 غراماً >> 65
جبنة بيضاء عكاوي >> 30 غراماً >> 60
جبنة روكفور Blue 30 >> غراماً >> 100
جبنة صفراء Gruyere 30 >> غراماً >> 117
جبنة صفراء Cheddar 30 >> غراماً >> 114
جبنة صفراء Parmesan 30 >> غراماً >> 42
جبنة صفراء Camembert 30 >> غراماً >> 85
جبنة صفراء Mozzarella 30 >> غراماً >> 80
جبنة صفراء قشقوان >> 30غراماً >> 95
حليب خالي الدسم >> كوب >> 90
حليب صويا >> كوب >> 79
حليب قليل الدسم >> كوب >> 120
حليب كامل الدسم >> كوب >> 150
لبن زبادي >> كوب >> 138
لبنة >> ملعقتان >> 60
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات
والمكسرات:داير راسه
بذور اليقطين >> 30 غراماً >> 154
جوز >>> 30 غراماً >> 171
زبدة >> ملعقة كبيرة > > 100
زيت زيتون / ذرة >> ملعقة كبيرة >> 125
زيت دوار الشمس / الصويا >> ملعقة كبيرة >> 125
سمسم >> 4/1 كوب >> 221
سمنة نباتية >> ملعقة كبيرة >> 110
صنوبر >> 30 غراماً >> 161
طحينة (زيت السمسم) >> ملعقة كبيرة >> 91
فستق حلبي >> 30 غراماً >> 164
فستق سوداني >> 30 غراماً >> 161
كاجو >> 30 غراماً >> 163
كستناء >> 17 حبة >> 350
لوز >> 30 غراماً >> 167
مارغرين (دسم 60%) >> ملعقة كبيرة >> 75
ماكاداميا >> 30 غراماً >> 204
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات
بيفتاك مشوي (لحم عجل) >> 100غرام >> 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) >> 100غرام >> 225
مارتديلا بقر >> 30غرام >> 88
لحم غنم خال من الدهون >> 100 غرام >> 240
لحم غنم مع دهن >> 100 غرام >> 331
صدر دجاج بدون جلد >> 120 غرام >> 196
فخذ دجاج بدون جلد >> 120 غرام >> 232
سمك سلمون >> 100 غرام >> 183
سمك تونا (بالماء) >> 100 غرام >> 111
سمك تونا (بالزيت) >> 100 غرام >> 163
قريدس مسلوق >> 100 غرام >> 99
بيض >> بيضة واحدة >> 18
صفار >> البيض واحد >> 59
بياض >> البيض واحد >> 18
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة
شوكولا بالحليب >> 30غراماً >> 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز >> 30غراماً >> 150
شوكولا أسود >> 30 غراما >> 145
سكر >> ملعقة كبيرة >> 45
عسل >> ملعقة كبيرة >> 65
علكة Care Free >> قطعة >> 8
علكة Free dent >> قطعة>> 8
كاتشاب << ملعقة كبيرة >> 16
خردل >> ملعقة صغيرة >> 5
صلصة بندورة >> كوب >> 30
تمنياتي لكم بالصحه و العافية