حمية صحية منخفضة الكالوري

[نجمة الليالي]

عند الاستيقاظ:
كوبان ماء

وجبة الافطار:

- كوب بران فلكس بالنخالة أو كوب شوفان (كويكر)
+
- كوب حليب قليل او منزوع الدسم
+
- حبة واحدة من الخضار الطازجة

أو

- توست اسمر أو¾صمون متوسط أسمر
+
-30جم جبنة بيضاء أو شريحة جبنة واحدة (قليل الدسم) أو 2ملعقة طعام لبنة (قليل الدسم
+
- كوب روب أو حليب قليل الدسم

أو
¾ خبز أسمر عربي صغير أو ¾صمون متوسط أسمر
+
بيضة واحدة أو 4 ملاعق أكل فول
+
- كوب روب أو حليب قليل الدسم


بين الافطار و الغذاء
-حبة من الخضار الطازجة (جزر) أو حبة فاكهه

وجبة الغذاء
قبل البدء الوجبة كوب ماء

- كوب سلطة مشكلة
+
-أرز مسلوق (7-8 ملاعق أكل)
+
صدر دجاج مشوي بدون جلد او مسلوق أو قطعة سمك مشوي

أو
- كوب سلطة مشكلة
+
-مكرونة مسلوقة(¾كوب)
+
90 جم لحم مشوي او مسلوق أو قطع ستيك مشوي بحجم راحة اليد

أو
- كوب سلطة مشكلة
+
- ½ خبز أسمر صغير
+
½ كوب صالونة لحم وخصار (دون اضافة مكعبات ماجي)

أو
- كوب سلطة
+
- كوب شوربة دجاج او لحم مع اضافة الخضار والشوفان (دون اضافة مكعبات ماجي)

وجبة خفيفة
يجب ان يكون هناك كوب الى كوبان ماء
- حبة فاكهه
أو
½كوب سلطة فواكهه

وجبة العشاء
كوب ماء
وجبة العشاء قبل موعد النوم ب 3 ساعات
-1 توست
+
-شريحة جبن قليل الدسم
+
- حبة من الخضار الطازجة

أو
- ½خبز صغير أسمر
+
- ملعقة طعام لبنة قليل الدسم مع ملعقة شاي زعتر
+
- حبة من الخضار الطازجة

أو
- ½خبز صغير أسمر
+
- علبة صغيرة تونة بالماء أو ملعقتان طعام فول
+
-حبة من الخضار الطازجة

أو
-½خبز صغير أسمر
+
- بيضة واحدة
أو قطعة دجاج مشوي (بحجم البرجر)
+
- حبة من الخضار الطازجة

بعد العشاء بساعة
- حبة فاكهه
أو- كوب روب (زبادي قليل الدسم)
أو – زبادي مع فواكهه خالي الدسم


ان شاء الله يعجبكم واي استفسار انا في الخدمة

[الخنفروش]

شكرا نجمة الليالي
ما شاء الله عليك

[نجمة الليالي]

العفو أخي الخنفروش وشكرا على المرور

[يدق قلبي بوجودك]

يسلمووو على الدايت مره مره حلووو ويشبه الي اتبعته بس بوجود بعض التعديلات واني بالصراحه الي اتبعه من عند وحده عاطتنهاا اياه دكتوره يعني أخصائيه وجدا استفدت منه وبدوون اي مبالغه واي شي نزلت عليه مايقاارب 22كيلو بخمسه شهور والي تحب تتبعه تخبرني وانزله ليكم اوكي :):)

[أنوار الأمل]

بحاول أطبق هالحمية كان يصير الوزن كويس ..
تسلم إيديك خيتي نجمة على الحمية يعطيك العافية ^_^ ..
تحياتي عطرة ..

منتدى تاروت الثقافي
بستان الفكر والمعرفة

[نجمة الليالي]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دبدوووبه  يسلمووو على الدايت مره مره حلووو ويشبه الي اتبعته بس بوجود بعض التعديلات واني بالصراحه الي اتبعه من عند وحده عاطتنهاا اياه دكتوره يعني أخصائيه وجدا استفدت منه وبدوون اي مبالغه واي شي نزلت عليه مايقاارب 22كيلو بخمسه شهور والي تحب تتبعه تخبرني وانزله ليكم اوكي :):)

مشكورة غاليتي أسعدني مرورك

[نجمة الليالي]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أنوار الأمل   بحاول أطبق هالحمية كان يصير الوزن كويس .. تسلم إيديك خيتي نجمة على الحمية يعطيك العافية ^_^ .. تحياتي عطرة .. منتدى تاروت الثقافي بستان الفكر والمعرفة

العفو غاليتي طبقيه وإدا أستفدتي منه خبرينا وألف شكر لك على المرور