لسلامة رقبتك

[همس المشاعر]

تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
- حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك








يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر - الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.


تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام


الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.






تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة

منقووووووووول

[نور قلبي علي]

يعطيش العافية اختي همس المشاعر

موضوع راءع

موفقة حبابة

[امير القلوب]

يسلمو عزيزتي على الموضوع المفيد والحلو وان شاء الله تفيدي وتسنفيدي ..

[صفاء الروح]

مشكوره أختي همس المشاعر على الموضوع
الرائع....................................... .

[همس المشاعر]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امير القلوب  يسلمو عزيزتي على الموضوع المفيد والحلو وان شاء الله تفيدي وتسنفيدي ..

الله يسلمك يا امير القلوب
أن شاء الله الجميع يستفيد

[همس المشاعر]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صفاء الروح  مشكوره أختي همس المشاعر على الموضوع الرائع........................................

وجودك الأرروع يا صفاء الروووووح
اشكر تواجدك اسعدني

[دمع حساس..]

سلااام..
يسلمو هموسة
ع النقل الرائع
قلــ مجروووح ــبـ!

[همس المشاعر]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دمع حساس..  سلااام.. يسلمو هموسة ع النقل الرائع قلــ مجروووح ــبـ!

الله يسلمك ياقلبوه
نورتي الصفحه

[البتول العذراء]

الله يعطيك العافية غناتي

[همس المشاعر]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البتول العذراء   الله يعطيك العافية غناتي

الله يعافيك يالسيدة
اشكر تواجدك سعدت به