معاً نحو صحة أفضل .. متجدد

[أم نور]

من منطلق هذا العنوان ستخصص هذه الصفحة لكل من يهتم بصحته
وستكون بداية طريقنا إلى الصحة أسئلة طرحت علي فأحببت أن تستفيدوا منها

- هل شرب الماء بعد التمارين الرياضية تسبب زيادة الوزن ؟
ج/ لا - في الحقيقة، يمكن لخسارة كميات صغيرة من الماء أن تعيق الأداء الرياضي. للحفاظ على الترطيب , يجب أن تشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين - تناولي كوب إلى كوبان من الماء عند بداية التمرين
وكذلك بعد التمرين – واشربي الماء أثناء التمارين كلما شعرتِ بالعطش (( يفضل أن يكون الماء فاتر ))

- هل يؤثر شربي للبيبسي وأنا أقوم بالتمارين الرياضية ؟
ج/بغض النظر عن أضرار البيبسي فإنه لا يصلح أبداً أن تشربيه مع التمارين وهذا لانه ملئ بغاز ثاني أكسيد الكربون وسكر عالي جداً حوالي (( 10 ملاعق )) كافية لتدمير فيتامين B والماء الصافي فيه قليل بالنسبة للماء العادي .
بالاضافة إلى الكافيين الذي يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكر وزيادة الحموضة المعدية وزيادة الهرمونات في الدم مما قد يسبب إلتهابات وتقرحات للمعدة و الإثنا عشر كما يعمل على إضعاف ضغط صمام المريء السفلي والذي بدوره يؤدي إلى ارتداد الطعام والأحماض من داخل المعدة إلى المريء مسبباً الألم و الإلتهاب .

-هل المعلومة صحيحة التي تقول : عند القيام بالتمارين والأكل مباشرة تسبب السمنة ؟
ج/غير صحيحة – ولكنها قد تسبب مشاكل في عملية الهضم ، ويفضل أن تأكلي بعد 3 ساعات من التمارين وعند الشعور بالجوع خلال هذه الساعات لا بأس بأكل الفواكة أو عصائرها لتحفيز إفراز مادة الانسولين وبناء العضل. وحرصاً على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التمرين .

-شخص لديه تجلط في الدم أو تحجر وخاصة في منطقة الساق والقدم فما هي التمارين التي تنصحين بها ؟
ج/المشي وتمارين الآيروبيك الخفيفة مفيدة جداً لهذه الحالات فهي تساعد على تخفيف تجلط الدم مما يقلل احتمال حدوث جلطات في الشرايين ويفضل قبل أداء التمارين استشارة طبيبه .

- فائدة الشاي الأخضر في الرجيم ؟
ج/تسريع عملية الايض لان تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفتها بشكل أكثر فعالية
يساعد على حرق الدهون
حرق 200 سعره حرارية إضافية يومياً
يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم والذي يعتبر مسؤولا عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضا مستوى الشحوم المخزونة في الجسم
يخفض مستوى الكولسترول في الدم
يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية و الكثير الكثير من الفوائد .

هذه بعض الأسئلة وطريقنا نحو الصحة مستمر مع أسئلتكم التي سأجيب عنها بكل رحابة صدر

تحياتي
أختكم / أم نور

[امير القلوب]

يسلمووو ام نور على الموضوع المفيد وننتظر الجديد

تحياتي
امير القلوب

[شموخ رجل]

يسلمو وسلمت أناملك أختي الفاضلة
أم نور
على النصائح والمعلومات الروعة ولو طبقها كل شخص لاأبعد عنه
الأمراض بعون الله تعالى ...

أتمنى لكي دوام التوفيق
تقبلي مروري وتحياتي

[romanticrose]

أم نور ..

طرحٌ موفق غاليتي .. و الأسئلة و الطرح جدآ روعة ..

عجبني التوقيع :(

موفقة غاليتي ..!

[أسير العشق]

يسلموا أم نور على النصاااائح الجملية والراااائعه



تحياتي أسير العشق

[أم نور]

امير القلوب
الله يسلمك أخوي
وأتمنى أن يكون الجديد مفيد
لكل من ينور هذه الصفحة بوجوده

-------------------------------
wajdi
وسلم وجودك وكلماتك
آملة المولى عز وجل أن يوفقني لما فيه خير لي ولكم
والتوفيق بإذنه للجميع

---------------------------------
romanticrose

الأروع وجودك بموضوعي
والتوقيع (( مايغلى عليش ياقمر )) >>> تفضلي عليه

--------------------------------------
أسير العشق

الله يسلمك أخوي

----------------------------------------
محبتي واحترامي // أختكم أم نور

[miss ward]

يسلموووو عزيزتي ام نور على معلومات والنصائح

المفيده وننتظر جديدك في العالم الصحه

[أم نور]

الوردة الصغيره

الله يسلمك ويسلم غاليك يا حلوة
محبتي

[أم نور]

- كيف نحافظ على الوزن ؟
وجبة الإفطار/
تناولي وجبة الإفطار دائما، وحاولي دائما تجنب أكل الوجبات في ساعات الليل. أما إذا كنت تشعرين بجوع شديد فعليك أن تتناولي الفواكه أو السلطة بحيث لا ترهقي معدتك أثناء الليل.
ممارسة التمارين/
مارسي التمارين الرياضية اليومية بمعدل يتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة.
تناول البروتين/
تناولي البروتين والخضار، بينما حاولي تجنب السكر والدهون.
وجبات أكثر بكميات أقل/
تناولي وجبات اكثر بكميات اقل بدل أكل كميات كبيرة من الأكل مرة أو مرتين في اليوم. إذا لم تستطيعي مقاومة الأكل لمرة واحدة لا تيئسي بل عودي إلى الالتزام بالبرنامج فورا دون الشعور بالندم.
اختيار نوع الرياضة/
حاولي دائما اختيار نوع رياضة تستمتعين بممارستها، لان عكس ذلك سيجعلك تملين وبالنهاية تتركين الرياضة وتعودين إلى كسب الوزن. هذا ومن جانب آخر فقد دفعت الصعوبة في إنقاص الوزن والمحافظة عليه عددا من الناس للسعي للحصول على المساعدة من البرامج التجارية أو المهنية لإنقاص أوزانهم. لذا فإن على الشخص الذي يرغب في تخفيف وزنه أن يختار برنامجا صحيا وآمنا وأن يراعي الحمية في ذلك.

- ماهو الوزن المثالي ؟
في الحقيقة لا يوجد وزن مثالي لأي إنسان ولكن يوجد معدل صحي يتراوح فيه الوزن ارتفاعا وانخفاضا. والنقطة المهمة هي وصول كل فرد للوزن الصحي الذي يشعر فيه بالارتياح والصحة.
تعتبر طريقة تحديد كتلة الجسم BMI Body mass index هي الطريقة المثلى لتحديد الوزن المثالي

- ماهي الممارسة المثلى لرياضة الجسم بشكل عام ؟
لا يستطيع فرد عادي أن يقوم برياضة معينة ويتأكد أنها شملت جميع عضلات الجسم وذلك لجهله ببعض الأمور الرياضية – ولكن المعرفة أمر نكتسبه ولا يولد معنا لذلك يفضل أن تأخذي دورة رياضة ولتكن لمدة شهر أو اثنان تتعلمي فيها أساسيات الرياضة وأماكن العضلات وكيف تستهدفيها وذلك من خلال سؤال المدربة الرياضية وسيكون من السهل بعد ذلك ممارستها في المنزل .

- جهاز المشي يؤثر على الركبتين . هل هذا صحيح ؟
غير صحيح - إذا لم يكن لديك مشاكل في الركبة من قبل وقمت برياضة المشي على الجهاز بطريقة صحيحة وبمعدل مقبول بالنسبة لوزنك ولياقتك البدنية فلن يشكل ذلك خطراً عليك بإذن الله
لكن إذا كان لديك مشكلة في الركبة من قبل وخصوصاً إذا كانت في الغضروف فيفظل سؤال الدكتور.

- ماهي التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل باستمرار ؟
هناك الكثير من الأجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها و وضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب لك. فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكانيكية وجهاز المشي الكهربائي وجهاز التدليك و الأوربتريك و Ab King و قفز الحبل .

وكما قلت سابقاً لا زال طريقنا نحو صحة أفضل مستمر
وإلى لقاء جديد

دعائي لكم بالصحة والرشاقة

أم نور

[romanticrose]

على يديكِ يا أم نور ..!

موضوع جدآ رائع و مفيد و لي تعليق بسيط ..

أحيانا نصاب في الفترات الأولى من الصباح الباكر
بحالة بين الجوع و الشبع ..
طبعآ يكون شرب الماء هو أول ما نقوم به و لكن
إن أهملنا الفطور إلى فترة قريبة من وقت الوجبة الثانية
هل يتوزان معدل الحجاة لدى أجسامنا ؟؟؟

و موفقة يا غالية ..

[أم نور]

(( romanticrose ))
أول شي اسمحي لي أهنيك على هالسؤال (( عجبني ))
وبالنسبة للجواب ..

مانصاب به من جوع في الصباح ماهو إلا انخفاض لمستوى السكر في الدم وهو يصل إلى أدنى مستوياته في الصباح عند موعد الإفطار ، وهنا يحس الجسم بحاجته إلى التزود بالطاقة .

وبالنسبة لإهمال وجبة الفطور !!!

لا تفكري حتى بإهمالها
لأن طعام الإفطار يسهم في المحافظة على الرشاقة
ويغني عن الوجبات الدسمة في وقت الظهيرة أو (( الضحى ))

ويفضل أن يشتمل الفطور على حبوب غنية بالألياف و حليب قليل الدسم و تجنب أنواع الأطعمة الأخرى التي تؤكل على الفطور ، مثل اللحم والبطاطا المقلية والكروسون ، لأنها جميعها تحتوي على نسبة عالية من الدسم والملح .

أتمنى أن أكون قد وفقت في الإجابة على سؤالك
بالتوفيق

[romanticrose]

:)

كفيتي و وفيتي خيتي " أم نور " !

الله يعطيش العافية ..!

طيب أم نور سؤال آخر ..

- إذا كان الشخص ذاهب إلى الحج مثلآ ، فكيف يوزان بين أكله
و بين نظام غذائه المحدد ؟؟
أي هل هناك استثناءات في حال لو أصيب هذا الحاج بهبوط في
الضغط او الحديد ؟؟؟

و موفقة غاليتي ..

[أنوار الأمل]

ما شاء الله معلومات قيمة تتحفينا بها أختي أم نور
الله يعطيك الصحة والعافية وسنظل متابعين لكي نستفيد
وإذا استحضرنا سؤال هممنا بكتابته هنا ^_^ ..
تحياتي القلبية ..

منتدى تاروت الثقافي
بستان الفكر والمعرفة

[شموع الامل]

سلمت أناملك أم نور
وشكراً على النصائح والمعلومات الرائعه

[أم نور]

(( romanticrose ))
تروحي وترجعي لنا بالسلامة بإذن واحد أحد
والجواب على السؤال الجميل والمفيد :

الحج يتطلب القيام بجهد بدني أكثر مما تعود الإنسان القيام به في حياته العادية ، و تغير مواعيد تناول الطعام ونوع وكمية المتناول منه .

الغذاء /
هناك أساسيات للغذاء الصحي المتوازن يجب أن تتوفر في غذاء الحاج وهي النوعية، الكمية، والسلامة. فلا بد أن يشتمل الغذاء على البروتينات والكربوهيدرات والدهنيات و الفيتامينات و العناصر المعدنية والماء، وهذا يتحقق بتنويع مصادر الغذاء مع زيادة استهلاك الخضروات والفاكهة. كما يجب أن تكون كمية الطعام كافية دون إفراط بحيث تكفي احتياج الحاج وما يبذله من طاقة.

يفضل في الغذاء/
يلزم الحاج تناول وجبات غذائية تساعده في الحفاظ على توازن الطاقة في الجسم والاحتفاظ بكمية سوائل تعوض الفاقد من الجسم مع الحرص على عدم التعرض للإمساك خلال فترة الحج من خلال اتباع التالي :

- تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة فذلك يوفر المصدر الجيد للفيتامينات والأملاح المعدنية والطاقة والألياف الطبيعية التي تجنب الفرد الإمساك.

- تناول التمور مع منتجات الألبان (زبادي، أجبان، لبن)، فذلك يمد الحاج بوجبة غذائية عالية القيمة الغذائية سهلة الهضم كما يوفر له الوقت وجهد الطهي.

- تناول الخبز الكامل (الحب أو النخالة) الذي يمد الفرد ببعض الفيتامينات والألياف والطاقة.

- التناول المستمر للمياه والعصائر والمشروبات لتعويض ما يفقده الجسم من السوائل.

- عدم الإكثار من تناول الأطعمة أكثر مما تم التعود عليه فإن ذلك قد يسبب بعض الاضطرابات الهضمية والشعور بالغثيان.

ومع الإلتزام قدر المستطاع بهذه الارشادات لن يكون هناك هبوط في الضغط أو السكر أو نقص الحديد بإذن الله .

نسألك الدعاء ..