معاً نحو صحة أفضل .. متجدد

[أم نور]

أنوار الأمل .......
أنا هنا للإجابة بما هو مفيد بإذن الله

...... شموع الأمل
العفو

منورين الموضوع بوجودكم

-------------------------------------------------

[أم نور]

ماالطرق الفعالة لزيادة حرق السعرات الحرارية ؟

جـ/
1/ ممارسة الرياضة

هي أفضل الوسائل لتسريع عملية الأيض أو مايسمى بحرق السعرات الحرارية ، وإذا مارسنا الرياضة لمدة تتراوح مابين 20 إلى 30 دقيقة بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة فإن سرة الأيض لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات حتى بعد انتهائنا من ممارسة التمارين .

2/ تناول وجبات صغيرة عديدة يومياً
تناول الوجبات الصغيرة المنظمة كل أربع إلى خمس ساعات يساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق الظاقة اللازمة للأكل والهضم وامتصاص الطعام .

3/ تناول كمية كافية من البروتين
وذلك بتناول مايعادل 15% من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها
ويمكن الحصول على هذه النسبة عن طريق تناول حصتين أو ثلاث حصص من مشتقات الحليب و حصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً ، ولا نكثر من البروتين لكي لا نرهق الكليتين أو الكبد .

4/ تناول الفلفل أو البهارات الحارة
الدراسات تظهر أن مادة الكابسيسين الموجودة في البهارات وخاصة الفلفل تزيد سرعة الأيض طوال الثلاث ساعات التي تلي تناول وجبة غنية بالبهارات الحارة ويعود ذلك لإلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .

5/ داومي على الحركة
من المستحسن أن نحاول حرق سعرات حرارية عن طريق زيادة النشاط العام . كالنزهات مشياً وركوب الدرج بدل المصعد و ركوب الدراجة .

6/ تناول ماهو بحري

لصحة الغدة الدرقية ، لمن يعاني من مشكلات في هذه الغدة ينصح الاختصاصيون بتناول السمك والأعشاب البحرية فهي غنية باليود وتساعد في زيادة الأيض .

7/ عليك بتخفيف التدفئة
تخفيف التدفئة في الشتاء يجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية .

8/ اشربي الشاي الأخضر
من يشرب الشاي الأخضر يحرق سعرات حرارية أكثر ممن لا يشربه فمادة الفلافونويدز الموجودة في الشاي الأخضر تؤثر في هرمون الطاقة الذي يسرع عملية حرق الدهون في الجسم .

9/ مارس تمارين تقوية العضلات
تمارين تقوية العضلات تبني العضلات في الجسم وتزيد من حجمها وقوتها والمعروف أن كل نصف كيلوغرام جديد من النسيج العضلي في الجسم يحرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم .

(( التمارين الرياضية تخفف التباطؤ الطبيعي للأيض الذي يحصل مع التقدم في السن وذلك لانها تساعد على بناء العضلات وتخفف من فقدان النسيج العضلي، حتى الأشخاص المتقدمين في السن والمواظبين على الرياضة يكون الأيض لديهم أكثر سرعة من الآخرين ))

ولا زال الطريق مستمر نحو صحة أفضل

محبتي ... مدربة الرياضة أم نور

[romanticrose]

مجهود رااائع عزيزتنا " أم نور "

الله يعطيش العافية ...

و مزيدآ من الصحة .. :)

تحيتي ..

[أنوار الأمل]

يعطيك العافية عزيزتي أم نور ^_^ ..
المشكلة التمارين يبغى ليها إرادة قوية وهذا الشي غير متوفر عندي ^_^ ..
عندي سؤال عزيزتي :
إذا كان طولي 145 سم ، ووزني يتراوح بين 51 - 52 كجم فما هو الوزن
المثالي لي ؟ وبماذا تنصحيني عزيزتي ؟
ومشكورة سلفاً ^_^ ..
تحياتي عطرة..

منتدى تاروت الثقافي
بستان الفكر والمعرفة

[أم نور]

romanticrose

شكراً للمتابعة ياأموره
----------------------------
أنوار الأمل

إن التمارين الرياضية بحاجة إلى ثقة بالنفس قبل الإرادة
فأينما وجدت الثقة بالنفس وجدت الإرادة

(( الرياضة ممتعة جداً ))

وبالنسبة للوزن المثالي فكما قلت سابقاً /
لا يوجد وزن مثالي لأي إنسان ولكن يوجد معدل صحي يتراوح فيه الوزن ارتفاعا وانخفاضا. والنقطة المهمة هي وصول كل فرد للوزن الصحي الذي يشعر فيه بالارتياح والصحة.

ولكن وزنك يعتبر صحياً
إذا راعينا عدم تكدس الدهون في مناطق معينة بالجسم .

ونصيحتي لكِ /
حافظي على وزنك وحاولي أن تمارسي الرياضة ولو ساعة باليوم .
ابدئيها بالمشي فهي أفضل رياضة
بالإضافة لفوائدها العديدة

واسمحي لي أن أدعوكِ لممارسة الرياضة
معي أنا في مركزي المتواضع
لمدة أسبوع
وأعدك بأنكِ ستحبينها وستكون جزء من روتينك اليومي

محبتي

[أنوار الأمل]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم نور   أنوار الأمل إن التمارين الرياضية بحاجة إلى ثقة بالنفس قبل الإرادة فأينما وجدت الثقة بالنفس وجدت الإرادة (( الرياضة ممتعة جداً )) وبالنسبة للوزن المثالي فكما قلت سابقاً / لا يوجد وزن مثالي لأي إنسان ولكن يوجد معدل صحي يتراوح فيه الوزن ارتفاعا وانخفاضا. والنقطة المهمة هي وصول كل فرد للوزن الصحي الذي يشعر فيه بالارتياح والصحة. ولكن وزنك يعتبر صحياً إذا راعينا عدم تكدس الدهون في مناطق معينة بالجسم . ونصيحتي لكِ / حافظي على وزنك وحاولي أن تمارسي الرياضة ولو ساعة باليوم . ابدئيها بالمشي فهي أفضل رياضة بالإضافة لفوائدها العديدة واسمحي لي أن أدعوكِ لممارسة الرياضة معي أنا في مركزي المتواضع لمدة أسبوع وأعدك بأنكِ ستحبينها وستكون جزء من روتينك اليومي محبتي

مشكورة عزيزتي أم نور على تجاوبك على إستفساري ..
ومشكورة على رفع المعنوية والتشجيع والتحفيز ..
وإن شاء الله بأقرب فرصة مناسبة لي سأكون من المنتسبين لمركزك ^_^ ..
يعطيك العافية ولا زلنا متابعين ..
تحياتي عطرة ..

منتدى تاروت الثقافي
بستان الفكر والمعرفة

[أم نور]

انتسابك لمركزي سيكون شرف لي
بالتوفيق

[Dr. so0os]

مشكوور اختي ام نور بصراحه اتحفتينا بالمعلومات الحلوه والمفيده والله استانست لما عرفت فؤاد الشاي الاخضر اني اشرب كل يوم كوب شاي اخضر اخر اليوم بس سمعت انه لو شربته بعد كل وجبه بساعه يساعد على تنزيل الدهون من منطقة البطن ...هل هذا صحيح ؟؟؟

وبعد بسئلش شنو اسم مركزش ووين ؟؟

تحياتي

[أم نور]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة &soso al7elwa&  مشكوور اختي ام نور بصراحه اتحفتينا بالمعلومات الحلوه والمفيده والله استانست لما عرفت فؤاد الشاي الاخضر اني اشرب كل يوم كوب شاي اخضر اخر اليوم بس سمعت انه لو شربته بعد كل وجبه بساعه يساعد على تنزيل الدهون من منطقة البطن ...هل هذا صحيح ؟؟؟ وبعد بسئلش شنو اسم مركزش ووين ؟؟ تحياتي

ياهلا خيه

كلامش صحيح ياقمر الشاي الأخضر مفيد جداً لحرق الدهون
لانه مضاد للأكسدة وخصوصاً إذا كان ورق وليس على شكل ليبتون .

ولزيادة الفائدة بالامكان خلط المواد التالية وبنفس النسب :
الشاي الأخضر + الزنجبيل + النعناع + الكمون

تغلى في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق تصفى ثم يشرب كأس ويفضل 200 ملل على الريق يومياً .
وكوب قبل الغذاء بنصف ساعه
وكوب قبل العشاء بنصف ساعه

ولمدة شهر

يمكن تحليته بسكر الذرة أو الفواكه أو أي سكر ذو سعرات حرارية قليلة .

وبالنسبة للمركز
اسمه مركز Noor الرياضي
المكان / الربيعية جنب صيدلية تاج العافية
في أمان الله

[الحساسة]

يعطيك العافية
نصائح مفيدة
وتقبلي مروري