تخلص من الكرش

[ليث الديرة]

((تخلص من الكرش ))

.

أول وقبل كل شيء ... لابد من إتباع الخطوات التالية :

1 ) لا للماء قبل الطعام أو من بين الأكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنصف ساعة على الأقل... وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن.

2 ) الابتعاد عن المشروبات الغازية.

3 ) الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.

4 ) المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء أثناء الرياضة.

5 ) عمل رياضة لعضلات البطن كل صبح وليل أو في أي وقت.

وهذه صور لكيفية ممارسة الرياضة

تحياتي

[البتول العذراء]

يسلمواااااااااااا ليث الديرة

[MisS Lo0oL]

والله خوش شي
يسلموووو ليث موضوعك مفييد جدا
لاصحاب الكرش..

[سلسبـيل]

شكرا لك .. وهنالك الكثير من العادات لو اتبعها الانسان لابتعد عن الكثير من الامراض ..
ننتظر الجديد منك ..

[نور قلبي علي]

يعطيك العافية اخي ليث الديرة ..

موفق في اختيارك للمواضيع

لاعدمناك

[امير القلوب]

يسلمو عزيزي على الموضوع المفيد

[ليث الديرة]

حبايبي الله يسلمكم

مشكورين على الاهتمام.

[قلب أبيض..]

فكرة الماء أحسها شوي صعبة .. من واقع أقول أن شرب الماء ضمن أو قبل أو حتى بعد الأكل مو بالضرورة تكون سبب رئيسي لنمو الكرش ..

اذكر مرة قرأت هذا المقال الذي عنون بالتخلص من الكرش لكن الذي يقرأه يجده أعم من الكرش ( اقصد الرجيم بشكل عام أو طريقة التغذية المناسبة ) .. صح فيه فقرات صعبة لكن فيه أشياء معقولة كثير ..والكثير يقدر يعمل بها .


يقول هذا المقال :.

اقتباس: كيف تتخلص من كرشك ؟! كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسى ألا وهو الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش. كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات. ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التى يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا. 1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد. 2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل. 3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة. 4- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا. 5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة. 6- قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك. 7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات. 8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع. 9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح. 10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية. 11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته. 12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة. 13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى. 14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير. 15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين. 16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها. 17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات. 18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك. 19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد. 20- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى. 21- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس. 22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات. 23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة. 24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر. وتمنياتي للجميع بالصحه والعافيه

وأفضل حل مناسب هو طبعاً استشاره اخصائيوا التغذية .. لأن كثير عوامل تختص بالشخص نفسه تتعلق بالسمنة أو نمو الكرش ..

[شموع الامل]

يعطيك العافية اخي ليث الديرة

[ليث الديرة]

قلب أبيض: تسلمين أختي على الإفادة.

شموع الأمل: الله يسلم قلبج

[صفاء الروح]

شكرا أخي ليث الديره
على الموضوع الجميل............

[ليث الديرة]

صفاء الروح: ولكِ أرقى تحية من أخوكِ ليث